Het Beste BCAA Supplement van 2023 voor het verbeteren van je sportprestaties
Ben je ook op zoek naar het beste BCAA supplement? De afkorting BCAA staat voor branched chain amino acids, oftewel vertakte aminozuren. Deze aminozuren (leucine, isoleucine en valine) worden ook wel essentiële aminozuren genoemd omdat ons lichaam ze zelf niet kan aanmaken. Bovendien worden ze in je spieren afgebroken (1).
Sporters maken vaak gebruik van BCAA supplementen om hun trainingsprestaties te verbeteren, spierpijn te verminderen en om spiervermoeidheid te voorkomen (1). Maar met zoveel verschillende opties op de markt kan het echter lastig zijn om het juiste BCAA supplement te kiezen.
Om je hierbij te helpen ontdek je in dit artikel de top 5 beste BCAA supplementen van 2023. Je krijgt niet alleen een overzicht van de beste keuzes, maar kom je ook nog meer te weten over BCAA’s en hun voordelen.
| Merk | Supplement | Hoeveelheid BCAA’s * | Extra’s |
|---|---|---|---|
| Body & Fit | Muscle Protect | 4.8 g | glutamine, citruline, beta-alanine, vitamine B6 |
| BSN | Amino X | 4 g | alanine, taurine, arginine en vitamine D |
| XXL Nutrition | BCAA Powder | 7.2 g | n.v.t. |
| Optimum Nutrition | Gold Standard BCAA | 5 g | wellmenu, rhodiola, magnesium en vitamine C. |
| Body & Fit | BCAA Super Tabs | 1 g per capsule | n.v.t. |
De Beste BCAA supplementen van 2023
Er zijn tientallen beste aminozuren supplementen op de markt waardoor je je dan ook al snel afvraagt welke het beste zijn. Bij het selecteren van de top 5 is er goed gekeken naar verschillende factoren. Er is gekeken naar de kwaliteit van het supplement, de gebruikte ingrediënten, de betrouwbaarheid van het merk, de prijzen en zijn de ervaringen van honderden gebruikers doorgenomen.
Kortom: het vooronderzoek is voor je gedaan en met deze uitgebreide informatie kun je met gemak de juiste keuze maken die perfect aansluit bij je fitnessdoelen.
1. Body & Fit Muscle protect
Kijk voor de beste prijs bij:
Het eerste supplement is de Muscle protect van Body & Fit. Het bevat alle 3 de BCAA’s in een 2:1:1 verhouding. Verder is het supplement verrijkt met de aminozuren glutamine, beta-alanine en vind je er ook HICA, HMB en vitamine B6 erin terug.
Muscle protect geeft je per dosering van 13 gram maar liefst 4.8 gram BCAA, 3 gram glutamine, 1gram citruline, 249 mg beta-alinine, 100 mg HMB en 100 mg HICA.
Muscle protect van Body en Fit is ontzettend populair product.
Bekijk maar eens de ruim 500 reviews van andere gebruikers >>
Muscle protect is verkrijgbaar in vijf verschillende smaken zoals Fruit punch, watermeloen en orange explosion. Het BCAA aminozuren supplement is te koop in een emmer van 500 gram en is geschikt voor ongeveer 38 servings.
- Bevat alle drie de essentiële BCAA’s (Leucine, Isoleucine en Valine) in een 2:1:1 verhouding wat wordt beschouwd als de ideale verhouding voor het bevorderen van spieropbouw en herstel.
- De toegevoegde vitamine B6 draagt bij aan een goede energievoorziening in je spieren en bij de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
- Verrijkt met ingrediënten zoals L-citrulline, beta-alanine, HICA en HMB. Deze kunnen bijdragen aan het verbeteren van prestaties, het verminderen van vermoeidheid en het bevorderen van een snel herstel na de training.
- Verkrijgbaar in vijf verschillende smaken zodat er genoeg keuze is.
- De smaak is voor sommige net wat te zoet
2. Amino X
Kijk voor de beste prijs bij:
De nummer twee in de lijst beste BCAA supplementen is Amino X van BSN. Ook dit supplement bevat vertakte keten aminozuren in de optimale 2:1:1 verhouding.
Amino X bevat naast BCAA’s ook drie extra aminozuren, namelijk alanine, taurine en arginine. Elke dosering van 14.5 gram bevat in totaal 10 gram aminozuren. Wat dit supplement uniek maakt is dat het ook vitamine D bevat. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het behouden van sterke spieren.
Amino X is een veel gebruikte aminozuren supplement.
Lees maar eens de ruim 300 ervaringen van andere gebruikers >>
De bcaa poeder van BSN is verkrijgbaar in verschillende hoeveelheden. Variërend van 435 gram tot en met 1 kilo. Je hebt de keuze uit vier smaken waaronder blue rasperry, fruit punch en green apple.
- Bevat alle drie de essentiële BCAA’s in een 2:1:1 verhouding. Ideaal voor het bevorderen van spieropbouw en herstel.
- Verrijkt met de extra aminozuren die bijdragen aan het verbeteren van het herstelproces na intensieve trainingen.
- Bevat 0 gram koolhydraten, waardoor het geschikt is voor mensen die een koolhydraatarm dieet volgen of die hun koolhydraatinname willen beperken.
- Je hebt de keuze uit vier verschillende smaken waardoor er voor ieder wat wils is.
- Bevat soja, dus niet geschikt voor mensen met een soja-allergie.
- Kan sporen van gluten, melk, ei, noten en pinda’s bevatten.
3. XXL Nutrition BCAA Powder
Kijk voor de beste prijs bij:
BCAA Powder van XXL Nutrition bevat alle drie de essentiële aminozuren in een optimale 2:1:1 verhouding. Dankzij de 2:1:1 verhouding worden de BCAA’s goed door je lichaam opgenomen.
Ieder portie van 10 gram levert je 7.2 gram BCAA aminozuren. Bovendien is het BCAA Powder bijna in zijn geheel suikervrij en calorievrij zodat je geen onnodige calorieën binnenkrijgt. Ook is het supplement geschikt voor veganisten.
Benieuwd naar de ervaringen van andere gebruikers met dit XXL Nutrition supplement?
Ontdek de ruim 200 positieve reviews >>
BCAA powder van XXL nutrition is verkrijgbaar in vijf verschillende smaken, waaronder watermeloen, tropical, green apple en cocos / ananas. Ook is het product verkrijgbaar zonder smaak en zoetstoffen.
- Bevat per portie van 10 gram bevat het supplement 7.2 gram BCAA’s. Je krijgt dus voldoende essentiële aminozuren binnen om spieropbouw en herstel te bevorderen.
- Het aminozuren supplement bevat geen suiker of vulmiddelen. Dit maakt het een geschikte keuze voor mensen die hun suikerinname willen beperken of een supplement zoeken zonder onnodige toevoegingen.
- Verkrijgbaar in poedervorm en kan eenvoudig worden gemengd met water of je favoriete drankje. Hierdoor is het gebruik ervan gemakkelijk en handig, zowel voor, tijdens als na je training.
- Naast de 5 verschillende smaken heb je ook de keuze uit een variant zonder smaak- en zoetstoffen. Dit kan handig zijn voor mensen die de voorkeur geven aan een neutrale smaak
- De unflavored smaak kan een tikkeltje bitter smaken.
4. Gold Standard BCAA van Optimum Nutrition
Kijk voor de beste prijs bij:
Optimum nutrition is een supplementenfabrikant die alom wordt vertrouwd en aanbevolen door verschillende professionals en dat is niets voor niets.
Het Gold Standard BCAA poeder bevat per portie 5 gram vertakte keten aminozuren in een 2:1:1 verhouding. Daarnaast is het supplement ook verrijkt met 250 mg Wellmenu, 200 mg rhodiola, magnesium en vitamine C.
Vitamine C draagt bij aan het normaal functioneren van het immuunsysteem, terwijl het magnesium goed is voor de werking van de spieren. De toegevoegde rhodiola helpt bij het verminderen van vermoeidheid en het verhogen van je focus.
Wil je weten wat andere van Gold standard BCAA vinden?
Op deze website lees je ruim 60 reviews van echte gebruikers >>
Gold Standard BCAA is van nature suikervrij en verkrijgbaar in maar liefst 5 smaken zoals cola, apple pear, peach en strawberry kiwi.
- Gold Standard BCAA alle drie de vertakte aminozuren in een 2:1:1 verhouding, wat wordt beschouwd als de ideale verhouding voor het bevorderen van spieropbouw en herstel.
- Bevat natrium, een belangrijk elektrolyt dat helpt bij het handhaven van een goede vochtbalans en ondersteunt bij de normale spierfunctie tijdens intensieve trainingen.
- Gold Standard BCAA bevat geen suiker en heeft een laag caloriegehalte. Het BCAA supplement is dan ook geschikt voor mensen die letten op hun calorie-inname of een koolhydraatarm dieet volgen.
- Je hebt de keuze uit 5 verschillende verfrissende smaken zodat je voldoende keuze hebt.
- Gold Standard BCAA Kan sporen bevatten van melk, gluten, ei, soja, noten en pinda’s
- Gold Standard BCAA bevat kleurstoffen
5. Body & Fit BCAA Super Tabs
Kijk voor de beste prijs bij:
Mocht je geen poeder willen maar tabletten, dan is de BCAA Super Tabs van Body & Fit voor jou bedoeld. Elke capsule is gevuld met 1000 mg BCAA’s in 2:1:1 verhouding. Hierdoor krijgt je lichaam de juiste hoeveelheid van elk aminozuur binnen om spierherstel en opbouw te ondersteunen.
Wat extra fijn is, is dat de BCAA capsules geen toevoegende suikers bevatten en je ze heel eenvoudig kunt innemen met een glas water, melk of vruchtensap. Wat nog beter is, is dat de BCAA capsules smaakloos zijn, dus je hoeft je geen zorgen te maken over een onaangename nasmaak.
Onder krachtsporters worden de Super Tabs veel gebruikt
Lees maar eens wat hun zeggen over de tabletten >>
Een pot bevat 180 BCAA capsules. Je neemt 2 tot 4 capsules per dag voor of na je training. Je kunt ze ook gedurende dag innemen wanneer jezelf wilt.
- Dankzij de tabletten krijg je precies de juiste hoeveelheid aminozuren binnen. Geen gedoe meer met poeders of vloeistoffen.
- De BCAA capsules bevatten zeer weinig calorieën per dosering. Je hoeft je dus geen zorgen te maken dat je extra calorieën binnenkrijgt.
- Gemakkelijk in te nemen met water of een andere drank. Vooral handig voor mensen die onderweg zijn of geen tijd hebben om een shake klaar te maken.
- De BCAA capsules bevatten geen dierlijke producten. Hierdoor kunnen veganisten deze capsules met een gerust hart gebruiken als onderdeel van hun supplementenregime.
- Bevat alleen BCAA’s geen andere voedingsstoffen zoals vitamines of andere aminozuren.
Shopgids: dit is wat je moet weten over BCAA supplementen
Je hebt nu een goed idee wat de beste BCAA supplementen zijn. Het is dan ook nu tijd geworden om wat dieper in te gaan wat BCAA aminozuren nu precies zijn, de voordelen en nog veel meer. In deze koopgids krijg je antwoord op deze veel gestelde vragen. Lees je mee?
Wat zijn BCAA’s?
BCAA’s bestaan uit drie essentiële aminozuren, namelijk leucine isoleucine en valine.
Deze aminozuren zijn gegroepeerd omdat zij de enige drie aminozuren zijn met een keten die zich naar 1 kant vertakt. Zoals alle aminozuren zijn BCAA’s bouwstenen die je lichaam gebruikt om eiwitten aan te maken.
Leucine isoleucine en valine worden als essentieel beschouwd omdat in tegenstelling tot niet essentiële aminozuren je lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Daarom is het belangrijk dat je ze via gezonde voeding of desnoods via supplementen binnenkrijgt.
Waar zijn BCAA’s goed voor?
Van BCAA’s is het aangetoond dat ze spiergroei en trainingsprestaties kunnen verbeteren en spierpijn verminderen wanneer ze voor of na een training worden ingekomen (2, 3).
Ook kunnen ze betrokken zijn bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel door de suikervoorraden in je lever en spieren te behouden. Ze stimuleren je cellen om suiker op te nemen uit je bloedbaan (4, 5, 6).
Bovendien kunnen BCAA supplementen helpen de vermoeidheid die je voelt tijdens het sporten te verminderen door de productie van serotonine in je hersenen te verminderen (7).
Welke soorten BCAA’s supplementen zijn er allemaal?
Er zijn veel verschillende supplementen met BCAA aminozuren te koop. Het komt er op neer dan de concentratie van aminozuren per supplement kan verschillen. Dit geldt ook voor hun absorptie niveau en de manier hoe je het supplement inneemt. Hieronder kom je er meer over te weten.
Er zijn eigenlijk twee soorten vertakte keten aminozuren.
Het grote voordeel van BCAA poeder is dat het direct wordt opgenomen door je lichaam en vrijwel direct in je spiercellen terecht komt. Nadeel van BCAA poeder is wel dat het soms bitter kan smaken. Om deze reden kiezen mensen voor BCAA in capsules of tabletten.
Zo zit het poeder opgeborgen in een capsule met een zachte omhulsel. Het poeder komt pas vrij op het moment dat de capsule door je lichaam is opgenomen. Dit kost je ongeveer 15 tot 30 minuten. Je neemt capsules dan ook een half uur voor je training in.
Overweeg daarom wat voor type supplement dat het beste voor je werkt. Poeders zijn bijvoorbeeld een goede keuze als je moeite hebt met het slikken van tabletten of capsules.
Is BCAA goed voor afvallen?
BCAA aminozuren kunnen gewichtstoename helpen voorkomen en gewichtsverlies bevorderen. Uit studies blijkt dat degene die elke dag ongeveer 15 gram BCAA’s tot zich nam tot 30% minder kans hebben op overgewicht dan de gene die gemiddeld per dag 12 gram binnen kregen (8, 9).
Wel is het belangrijk om te weten dat degene die minder BCAA’s binnen kregen ook ongeveer 20 gram totaal eiwit per dag minder binnen kregen. Dit kan de resultaten hebben beïnvloed.
Zo blijkt dat wedstrijdworstelaars die een caloriebeperkt en een eiwitrijk dieet volgenden aangevuld met BCAA’s 1.6 kg verloren dan de gene die een soja eiwitsupplement kregen gedurende een 19 daagse studie.
De groep die BCAA’s kregen verloor ook 0.6% lichaamsgewicht dan degene met het soja-eiwitsupplement (10).
Uit een ander onderzoek blijkt dat gewichtsheffers die 14 gram BCAA’s per dag kregen 1% meer lichaamsvet verloren dan de gene die 28 gram wei-eiwit per dag kregen. Ook wonnen ze 2 kg aan spiergewicht (11).
Wanneer je probeert af te vallen kunnen BCAA’s je lichaam helpen om ongewenst vest effectiever kwijt te raken. Wel is er meer onderzoek nodig om te bepalen of BCAA supplementen extra voordelen bieden vergelijken met een eiwitrijk dieet.
Werken BCAA’s echt?
Verschillende studies laten zien dat BCAA aminozuren werken, al is het onderzoek erna over het algemeen gemengd.
Huidig onderzoek suggereert dat BCAA’s het meest effectief zijn wanneer ze meer dan een week consequent worden ingenomen. De lengte van de periode en de specifieke doseringsaanbevelingen verschillen echter.
BCAA’s komen van nature in eiwitbronnen voor. Als het goed is krijg je dan al genoeg binnen wanneer je dagelijks gezond eet.
Voor meer informatie wanneer je bcaa supplementen moet innemen ontdek je in het artikel wanneer bcaa’s innemen.
Ken het nemen van een aminozuren supplement bijwerkingen?
Over het algemeen gezien zijn BCAA en aminozuren supplementen veilig om te gebruiken en er zijn geen bijwerkingen bekent.
Wel is het voor sommige mensen beter om geen BCAA supplementen te nemen. Denk dan aan vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Ook mensen waarbij hun lichaam BCAA’s niet goed kunnen afbreken wordt afgeraden om dit soort type supplementen te nemen (bijv. Maple syrup urine disease).
Wil je een supplement gebruiken, vraag dan altijd je dokter of diëtiste voor advies. Zeker wanneer je bepaalde medicatie gebruikt.
In welke voedingsmiddelen zitten BCAA’s?
Zoals gezegd zijn BCAA’s essentiële aminozuren die ons lichaam zelf niet kan aanmaken en we dus uit gezonde voeding moeten halen. BCAA’s worden gelukkig in veel voedingsmiddelen aangetroffen. Hieronder vind je verschillende voedingsmiddelen die rijk zijn aan BCAA’s.
Waar moet je opletten wanneer je een BCAA supplement wilt gaan kopen?
Bij het kopen van een goede BCAA supplement doe je slim aan om rekening te houden met enkele belangrijke factoren. Neem daarom dan ook de smaak, ingrediënten en allergenen mee in je overweging.
Smaak
Veel supplementen zijn te koop met een lekkere smaak. Normaal gesproken vind je op de op de website van de fabrikant of aan de achterkant van het product van het supplement welke type smaak ze hebben.
Tabletten bevatten overigens in de meeste gevallen geen smaak. Logisch, want je neemt ze in 1 keer in met water of iets anders.
Ingrediënten
Wanneer je op zoek bent naar BCAA supplementen kies dan altijd voor een product dat bekend staat om zijn hoge kwaliteit. Het advies is dan ook om altijd goed te kijken naar de hoeveelheid van elke van de 3 essentiële aminozuren te bekijken.
Zo moet de hoeveelheid leucine hoog zijn omdat dit stofje belangrijk is voor de synthese van eiwitten, wat weer helpt bij het vergroten van je spieren. Studies laten zien dat de perfecte combinatie van BCAA als volgt is: 2:1:1.
Allergenen
Voor mensen die een allergie hebben is het belangrijk om voor de aanschaf van een BCAA supplement eerst te kijken naar de ingrediënten van het product.
Houdt er rekening mee dat sommige BCAA supplementen toegevoegde suikers, gluten, soja en eventuele kunstmatige zoetstoffen kunnen bevatten.
Neem dus goed de ingrediëntenlijst door als je deze wilt vermijden.
Beste BCAA aminozuren tot slot
Nu je aan het einde van het artikel bent gekomen heb je als het goed is een beter idee gekregen wat leucine isoleucine en valine nu precies zijn, wat de beste BCAA supplementen zijn en waar je goed op moet letten wanneer je een BCAA supplement wilt gaan kopen.
Let wel, supplementen zoals BCAA zullen je geen maximale spiergroei opleveren als de rest zoals voeding en trainingsprogramma’s niet goed zijn. Dit zijn punten waar je goed op moet letten.
Vond je dit artikel over het beste bcaa aminozuren ook interessant en waardevol? Deel het artikel dan op je social media zodat andere het ook kunnen lezen.
Bronnen die voor dit artikel zijn gebruikt:
1. Nutraceutical effects of branched-chain amino acids on skeletal muscle – Yoshiharu Shimomura, Yuko Yamamoto, Gustavo Bajotto, Juichi Sato, Taro Murakami, Noriko Shimomura, Hisamine Kobayashi, Kazunori Mawatari
2. Nutritional and Supplementation Strategies to Prevent and Attenuate Exercise-Induced Muscle Damage: a Brief Review – Patrick S. Harty, Megan L. Cottet, James K. Malloy & Chad M. Kerksick
3. Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise – Eva Blomstrand, Jörgen Eliasson, Håkan K R Karlsson, Rickard Köhnke
4. Diabetes and branched-chain amino acids: What is the link? – Zachary Bloomgarden
5. Hypoglycemic effect of isoleucine involves increased muscle glucose uptake and whole body glucose oxidation and decreased hepatic gluconeogenesis – Masako Doi, Ippei Yamaoka, Mitsuo Nakayama, Kunio Sugahara, Fumiaki Yoshizawa
6. Effects of diets supplemented with branched-chain amino acids on the performance and fatigue mechanisms of rats submitted to prolonged physical exercise – Gina Falavigna, Jonas Alves de Araújo Jr, Marcelo Macedo Rogero, Ivanir Santana de Oliveira Pires, Rogério Graça Pedrosa, Eivor Martins Jr, Inar Alves de Castro, Julio Tirapegui
7. Effects of Oral Branched‐Chain Amino Acids (BCAAs) Intake on Muscular and Central Fatigue During an Incremental Exercise – Mohammad Fayiz AbuMoh’d, Laila Matalqah, and Zainalabidden Al-Abdulla
8. Higher branched-chain amino acid intake is associated with a lower prevalence of being overweight or obese in middle-aged East Asian and Western adults – Li-Qiang Qin, Pengcheng Xun, Deborah Bujnowski, Martha L Daviglus, Linda Van Horn, Jeremiah Stamler, Ka He, INTERMAP Cooperative Research Group
9. The Ratio of Dietary Branched-Chain Amino Acids is Associated with a Lower Prevalence of Obesity in Young Northern Chinese Adults: An Internet-Based Cross-Sectional Study – Yan-Chuan Li,Ying Li, Li-Yan Liu, Yang Chen, Tian-Qi Zi, Shan-Shan Du, Yong-Shuai Jiang, Ren-Nan Feng, and Chang-Hao Sun
10. Combined effects of caloric restriction and branched-chain amino acid supplementation on body composition and exercise performance in elite wrestlers – A Mourier, A X Bigard, E de Kerviler, B Roger, H Legrand, C Y Guezennec
11. Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss – Jim Stoppani,Timothy Scheett, James Pena, Chuck Rudolph, and Derek Charlebois
Kijk voor de beste prijs bij:
Kijk voor de beste prijs bij:
Kijk voor de beste prijs bij:
Over de auteur
Jelle
Hoi, mijn naam is Jelle en ik ben de oprichter van FitAddicted. Je ontdekt hier wekelijks tips, inspiratie, recepten en informatieve artikelen over onder meer sport, voeding en beter slapen die je hopelijk inspireren om positieve levensstijl veranderingen te maken. Wil je meer over me weten of over de website? Bekijk dan de “Over mij” pagina.
![beste eiwitshake voor vrouwen | Top 3 van [year]](https://fitaddicted.nl/app/uploads/2023/08/beste-eiwitshake-voor-vrouwen-404x227.webp)
