![beste eiwitshake voor vrouwen | Top 3 van [year]](https://fitaddicted.nl/app/uploads/2023/08/beste-eiwitshake-voor-vrouwen-4-1-768x432.webp)
Beste Eiwitshake voor Vrouwen: Top 3 van 2024
Vrouwen die actief sporten of fitnessen weten hoe belangrijk eiwitten zijn voor spierherstel en spiergroei. Als je op zoek bent naar de beste eiwitshake voor vrouwen, kan het met zoveel proteïne shakes ofwel eiwitshakes op de markt heel moeilijk zijn om de juiste keuze te maken.
Het kiezen van een verkeerde eiwitshake kan leiden tot een te veel aan calorieën, onnodige toevoegingen en meer. Bovendien kunnen sommige eiwit shakes ingrediënten bevatten die niet optimaal zijn voor het vrouwelijke lichaam.
In dit artikel kom je meer te weten over de beste eiwitshakes voor vrouwen, de voordelen voor vrouwen en meer. Lees je mee?
Beste eiwitshake voor vrouwen
Om de lijst voor beste eiwitshakes voor vrouwen samen te stellen is er gekeken naar een aantal belangrijke factoren. Zo is er gekeken naar de ingrediëntenlijst, hoeveelheid eiwit en naar de algemene voordelen voor de gezondheid van vrouwen. Ook is er gekeken naar het type eiwit dat geschikt is voor verschillende dieetwensen zoals vegan, glutenvrij en koolhydraatarm.
Kortom: het vooronderzoek is voor je gedaan. Door de onderstaande lijst door te nemen is het mogelijk om een goede eiwitshake te kiezen.
#1 Pure Whey Isolate van Power Supplements
Bekijk de prijs bij:
powersupplements.nl 
bol.com Ben je op zoek naar een proteïne shake met een hoog eiwitgehalte met weinig suiker en vet, dan is de Pure Whey Isolate van Power Supplement het supplement dat je moet proberen.
Per portie van 30 gram bevat het 27 gram eiwitten, 1,2 gram koolhydraten (waarvan 0,5 gram suiker) en 0,5 gram vet. Naast de hoge hoeveelheid whey eiwitten bevat het ook alle essentiële aminozuren / BCAA’s. Dit betekent dat je niet per se een apart aminozuren supplement hoeft aan te schaffen. Alles wat je lichaam nodig heeft zit al in deze shake.
Met 10 verschillende smaken zoals chocolade en vanille is er altijd wel een smaak die bij je past. Wil je een neutrale smaak, dan heb je geluk, want ook deze is aanwezig.
Ook heb je de keuze uit verschillende verpakkingen. Namelijk 1 kg (33 shakes), 2 kg (67 shakes) of ga all-in met een gigantische zak van 15 kg, welke goed is voor 500 shakes. Wil je de proteïne poeder eerst uitproberen? Pak dan een handige sample van 30 gram.
- Bereid met koude cross-flow microfiltratie, waardoor de natuurlijke structuur van de eiwitten zoveel mogelijk wordt behouden.
- Hierdoor krijg je 27 gram eiwit per portie aan hoogwaardige eiwitten binnen.
- Bevat per portie de essentiële aminozuren en BCAA waardoor je geen extra supplementen hoeft te nemen.
- Met slechts 0,5 gram suiker per portie is deze shake ontzettend laag in suikers en koolhydraten, en bevat bovendien geen toegevoegde suikers.
- Verkrijgbaar in 10 verschillende smaken en een neutrale smaak. 3 smaken zijn gezoet met stevia.
- Niet geschikt voor veganisten
#2 Protein Blend – Orange Fit
Bekijk de prijs bij:
orangefit.nl Ben je op zoek naar een plantaardige shake? Dan is de nummer twee in de lijst beste eiwitshake voor vrouwen wat voor jou. Protein Blend van Orange Fit is namelijk niet zomaar een plantaardige proteïne shake. Het is een ZORGVULDIG samengestelde blend van verschillende soorten plantaardige producten.
Het is namelijk een combinatie van gele erwten eiwit, fababoon eiwit en pompoen eiwit. Deze mix zorgt ervoor dat elk schepje van 30 gram je 23 gram eiwit levert. Daarnaast bevat het 1,7 gram koolhydraten (waarvan suikers 0,1 gram) en een maximaal vetgehalte van 2,5 gram.
Protein Blend is ook verrijkt met BCAA’s in een 2:1:1 verhouding waardoor je geen apart BCAA’s supplement meer nodig hebt. Bovendien bevat deze vegan shake ook kurkuma en Bioperpine (extract van zwarte peper). Hierdoor wordt de kurkuma beter door je lichaam opgenomen, wat bijdraagt aan je algehele gezondheid
Bovendien heeft de shake een natuurlijke smaak en romigheid die je verwacht van een goede shake. Voor degenen met specifieke dieetbehoeften of allergieën is er goed nieuws: Orangefit is vrij van gluten, soja, noten, geraffineerde suikers en pinda’s. En met smaken zoals vanille en chocolade, is er voor ieder wat wils.
- Per portie 23 gram hoogwaardige eiwitten dankzij de plantaardige eiwitten uit gele erwten, fababoon en zonnebloempitten.
- Verrijkt met 5 gram BCAA’s per portie waardoor het een hoog BCAA gehalte waardoor een BCAA supplement niet meer per se nodig is.
- Geschikt voor mensen met speciale dieetbehoeften: zuivelvrij, lactosevrij, glutenvrij en sojavrij.
- Veelzijdig te gebruiken in shakes, smoothies en bakrecepten om aan de dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen.
- Bevat geen toegevoegde suikers en bevat een bescheiden 2.5 gram vet per portie. Het is dan ook een gezonde keuze voor mensen die hun suiker- en vetinname willen beperken.
- Slechts in 2 smaken verkrijgbaar
- Door de toevoegde kurkuma is de proteïne poeder niet geschikt voor als je bijv. zwanger bent.
#3 Booty Builder – XXL Nutrition
Bekijk de prijs bij:
xxlnutrition.com Ben je een sportieve vrouw en ben je op zoek naar een all-in-one supplement? Dan is Booty Builder van XXL Nutrition het supplement waar je naar op zoek bent. Dit supplement is namelijk speciaal ontwikkeld om je alle belangrijke ingrediënten te bieden die je lichaam nodig heeft.
Elke portie van 35 gram bevat 16,77 gram eiwitten (whey hydrolysaat). Whey hydrolysaatde is puurste vorm van eiwit dat zeer snel door je lichaam wordt opgenomen. Daarnaast bevat de shake ook nog eens creatine monohydraat, vitamine D3 en calcium.
Verder is de proteïne shake verrijkt met collageen, vitamine C, vitamine B3 en vitamine E voor een gezonde huid. Naast de vitamines vind je ook diverse mineralen terug in de shake. Zo ondersteunt zink de normale hormoonhuishouding, draagt magnesium bij aan je algehele fitheid en kalium goed voor je bloeddruk.
Om de formule af te ronden, zijn er ook nog eens BCAA’s, L-Carnitine en Taurine toegevoegd. Je hebt dan ook geen apart aminozuren supplement meer nodig.
- Bevat per portie ongeveer 17 gram whey hydrolysaat. Dit is de puurste vorm en wordt zeer snel door je lichaam opgenomen
- Verrijkt met diverse vitamines en mineralen die je algehele gezondheid ten goede komen.
- Bevat creatine monohydraat van Creapure. Dit is een van de meest bestudeerde en populairste vormen van creatine.
- Verrijkt met BCAA’s en andere essentiële aminozuren. Een aparte aminozuren supplement is dus niet nodig.
- Iets minder eiwit dan de overige uit de lijst
- De smaak kan wellicht net wat te zoet zijn
Wat zijn de voordelen van eiwits hakes voor vrouwen?
Eiwit shakes worden niet alleen door mannen gedronken, maar eiwitshakes zijn ook erg geschikt voor vrouwen. Ze bieden namelijk verschillende voordelen. Laten we eens kijken naar enkele van deze voordelen:
Toename van botsterkte en spiermassa opbouwen
Eiwitten zijn de bouwstenen van onze spieren. Door voldoende eiwitten binnen te krijgen kan het vrouwen helpen bij het opbouwen en behouden van spiermassa (1, 2, 3). Bovendien kunnen eiwitten bijdragen aan een betere botdichtheid.
Een studie gepubliceerd in “Clinical Nutrition ESPEN” heeft aangetoond dat whey-eiwitsuppletie in combinatie met weerstandstraining voordelen biedt bij het verbeteren van sarcopenische obesitas bij oudere volwassenen (4).
Dit is vooral belangrijk voor vrouwen, omdat ze een hoger risico lopen op osteoporose na de menopauze.
Vermindert eetlust en honger
Eiwitten zijn bekend om hun vermogen om een gevoel van verzadiging te geven. Door voldoende dierlijke eiwitten of plantaardige eiwitten binnen te krijgen kunnen vrouwen hun eetlust beter onder controle houden. Dit kan helpen bij het verminderen van de totale calorie-inname omdat ze je een verzadigd gevoel geven.
Uit onderzoek blijkt dat eiwitten de afgifte van verzadigingshormonen zoals PYY en GLP-1 kunnen verhogen, terwijl ze tegelijkertijd het hongerhormoon ghreline verminderen (5, 6, 7, 8).
Dit betekent dat vrouwen die regelmatig eiwitshakes consumeren, minder snel naar ongezonde snacks grijpen en zo hun algehele calorie-inname kunnen verminderen.
Verhoogt de stofwisseling en vetverbranding
Eiwitten kunnen ook helpen om je stofwisseling te verhogen. Dit leidt tot een verhoogde vetverbranding. Dit kan vooral gunstig zijn voor vrouwen die hun gewicht willen beheersen of verminderen. Hiervoor is het wel belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.
Eiwitten hebben namelijk een hoger thermisch effect dan koolhydraten of vetten, wat betekent dat het lichaam meer energie verbruikt om eiwitten te verteren en te metaboliseren. Dit kan leiden tot een verhoogde calorieverbranding en gewichtsverlies op de lange termijn (9, 10)
Plantaardige eiwitshakes en dierlijke eiwitten
Zoals je hebt kunnen lezen in de top 3 beste eiwitshakes voor vrouwen zijn er verschillende soorten eiwitten. Namelijk dierlijke eiwit shakes en plantaardige eiwit shakes. Ik neem ze kort hieronder met je door:
Plantaardige producten bevatten dan ook een mix van verschillende plantaardige eiwitten om zo het volledige aminozurenprofiel te krijgen.
Is een proteïne shake veilig?
Bij het eiwitshake drinken ervaren de meeste mensen geen nadelige effecten, aangezien ze over het algemeen als veilig worden beschouwd. Echter, als je lactose-intolerant bent of gevoelig bent voor melkproducten, kunnen sommige shakes symptomen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid of misselijkheid veroorzaken.
Als je merkt dat whey shakes dergelijke symptomen veroorzaken, overweeg dan om een plantaardige shake te pakken zoals die van OrangeFit.
Daarnaast is het belangrijk om te onthouden dat, hoewel eiwitshakes op zichzelf niet veel calorieën bevatten, overmatige consumptie kan leiden tot een calorieoverschot. Dit kan op de lange termijn leiden tot gewichtstoename.
Waar moet je op letten als je een proteïne shake wilt nemen?
Eiwitshakes zijn een populaire keuze voor velen die hun eiwitinname willen verhogen, of het nu gaat om spieropbouw, gewichtsverlies of algemene gezondheid.
Maar met de overvloed aan producten op de markt, hoe weet je welke shake het beste voor je is? Hier zijn enkele belangrijke factoren om in gedachten te houden:
Ingrediënten
Het is altijd beter om te kiezen voor eiwitshakes met natuurlijke ingrediënten. Probeer shakes te vermijden die kunstmatige kleurstoffen, kunstmatige zoetstoffen of andere ongezonde toevoegingen bevatten. Deze kunnen ongewenste bijwerkingen hebben en zijn niet altijd gunstig voor je gezondheid.
Daarnaast bevatten sommige eiwitshakes vulstoffen die het eiwitgehalte kunstmatig verhogen. Dit kan de kwaliteit van de shake verminderen. Lees altijd het etiket om te controleren op ongewenste vulstoffen.
Het is ook belangrijk om rekening te houden met mogelijke allergenen. Veel shakes bevatten ingrediënten zoals melk, soja, gluten of noten, die allergische reacties kunnen veroorzaken. Mocht je een voedselallergie of een intolerantie hebben, lees dan de ingrediëntenlijst zorgvuldig door.
Laag suikergehalte
Veel eiwitshakes bevatten toegevoegde suikers om de smaak te verbeteren. Hoewel dit de shake misschien lekkerder maakt, kan het ook leiden tot een hogere calorie-inname en mogelijke schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Kies voor shakes met een laag suikergehalte of die gezoet zijn met natuurlijke zoetstoffen zoals stevia.
Mocht je meer te weten willen komen over shakes die vrijwel geen suiker bevatten, lees dan eens het artikel beste eiwitshake zonder suiker eens door. In dit artikel ontdek je verschillende de top proteïne shakes zonder suiker.
Type eiwit
Whey proteïne is een van de populairste vormen van eiwit in shakes. Het wordt snel opgenomen door het lichaam en is rijk aan essentiële aminozuren, wat het ideaal maakt voor na de training.
Aan de andere kant wordt caseïne-eiwit langzamer verteerd en opgenomen, wat zorgt voor een gestage afgifte van aminozuren. Dit maakt het een goede keuze voor een shake voor het slapen gaan.
Voor degenen die veganistisch of vegetarisch zijn, zijn er shakes beschikbaar die gemaakt zijn van plantaardige eiwitten zoals erwten, hennep of rijst. Deze kunnen een goed alternatief zijn, maar het is belangrijk om te controleren of ze alle essentiële aminozuren bevatten.
Tot slot
Het kiezen van de juiste eiwitshake kan een wereld van verschil maken als je actief sport of fitness. Of je nu spiermassa wilt opbouwen, een mooi gevormd lichaam wilt hebben of gewoon je algehele gezondheid wilt verbeteren. Een goede keuze maken is dus belangrijk.
Weet wel dat het gebruik van een eiwitshake drinken het gezond voedingspatroon niet kan vervangen. Proteïne shakes moet je zien als een aanvulling op je dagelijkse dieet.
Hopelijk heeft dit artikel je dan ook geholpen om meer inzicht te krijgen in de voordelen van eiwitshakes voor vrouwen en waar je op moet letten bij het kiezen van de juiste shake. Vond je dit artikel nuttig? Overweeg dan om het artikel te delen op je social media kanalen.
Referenties:
1.The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review – Stefan M Pasiakos, Tom M McLellan, Harris R Lieberman
2. Whey Protein Supplementation Enhances Whole Body Protein Metabolism and Performance Recovery after Resistance Exercise: A Double-Blind Crossover Study – Daniel W. D. West, Sidney Abou Sawan, Michael Mazzulla, Eric Williamson and Daniel R. Moore
3. Protein supplementation augments the adaptive response of skeletal muscle to resistance-type exercise training: a meta-analysis – Naomi M Cermak, Peter T Res, Lisette C P G M de Groot, Wim H M Saris, Luc J C van Loon
4. Effect of whey protein supplementation combined with resistance training on body composition, muscular strength, functional capacity, and plasma-metabolism biomarkers in older women with sarcopenic obesity: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial – Hellen C G Nabuco, Crisieli M Tomeleri , Rodrigo R Fernandes , Paulo Sugihara Junior, Edilaine F Cavalcante, Paolo M Cunha , Melissa Antunes , João Pedro Nunes , Danielle Venturini , Décio S Barbosa , Roberto Carlos Burini , Analiza M Silva, Luís B Sardinha, Edilson S Cyrino
5. Critical role for peptide YY in protein-mediated satiation and body-weight regulation – Rachel L Batterham, Helen Heffron, Saloni Kapoor, Joanna E Chivers, Keval Chandarana, Herbert Herzog, Carel W Le Roux, E Louise Thomas, Jimmy D Bell, Dominic J Withers
6. The Influence of Higher Protein Intake and Greater Eating Frequency on Appetite Control in Overweight and Obese Men – Heather J. Leidy, Cheryl L.H. Armstrong,Minghua Tang,Richard D. Mattes, and Wayne W. Campbell
7. Acyl and total ghrelin are suppressed strongly by ingested proteins, weakly by lipids, and biphasically by carbohydrates – Karen E Foster-Schubert , Joost Overduin, Catherine E Prudom, Jianhua Liu, Holly S Callahan, Bruce D Gaylinn, Michael O Thorner, David E Cummings
8. Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response – Wendy A M Blom , Anne Lluch, Annette Stafleu, Sophie Vinoy, Jens J Holst, Gertjan Schaafsma, Henk F J Hendriks
9. A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats – Dominik H Pesta and Varman T Samuel
10. [Macronutrient profile affects diet-induced thermogenesis and energy intake] – Helen Hermana Miranda Hermsdorff , Ana Carolina Pinheiro Volp, Josefina Bressan
11. Plant Proteins: Assessing Their Nutritional Quality and Effects on Health and Physical Function – Steven R. Hertzler, Jacqueline C. Lieblein-Boff, Mary Weiler, and Courtney Allgeier
12. Soy, Soy Foods and Their Role in Vegetarian Diets – Gianluca Rizzo and Luciana Baroni
13. The Seed of Industrial Hemp (Cannabis sativa L.): Nutritional Quality and Potential Functionality for Human Health and Nutrition – Barbara Farinon, Romina Molinari, Lara Costantini, and Nicolò Merendino
Over de auteur
Jelle
Hoi, mijn naam is Jelle en ik ben de oprichter van FitAddicted. Je ontdekt hier wekelijks tips, inspiratie, recepten en informatieve artikelen over onder meer sport, voeding en beter slapen die je hopelijk inspireren om positieve levensstijl veranderingen te maken. Wil je meer over me weten of over de website? Klik dan op de "website" knop hieronder.
