Beste Vitamine C Supplement | Ontdek de Top 3 van 2023

Niet alleen willen mensen maar al te graag weten wat de beste vitamine D supplementen zijn. Maar ze zijn ook benieuwd naar het beste vitamine C supplement. Logisch, want vitamine C is een onmisbare voedingsstof die een belangrijke rol speelt in enkele van de meest vitale functies van je lichaam.

In dit artikel kom je meer te weten over welke vitamine C supplementen op dit moment het beste zijn en kom je al het belangrijke over vitamine C te weten. Lees dus vooral snel verder.

Beste vitamine C supplementen van 2023

Hieronder vind je een lijst met de beste vitamine C supplementen van dit moment. Bij het opstellen van deze lijst is er vooral gekeken naar de ingrediënten, opname, kwaliteit, prijs en ervaringen van andere gebruikers. Hopelijk kun je aan de hand van deze lijst de voor jouw beste vitamine C supplement kiezen.

1. Flinndal Vitamine C Forte

Het eerste vitamine C supplement in de categorie beste vitamine C is de Flinndal Vitamine C Forte. Elke tablet bevat een dosis van 500 mg vitamine C per tablet in combinatie met citrus bioflavonoïden. Deze verbindingen komen voor in fruit en groeten en hebben zowel ANTIOXIDEREDE als ONTSTEKINGSREMMENDE voordelen.

Meer weten andere Flinndal vitamine C Forte hebben te zeggen?

Bekijk dan eens de ruim 40 reviews >>

De Flinndal Vitamine C is verkrijgbaar in verschillende hoeveelheden (30 tabletten en 90 tabletten) en de verpakking past gemakkelijk in je brievenbus. Dus thuis blijven is niet nodig.

2. Vitalize C 1000 mg Zuurvrij

Vitalize is een supplementen bedrijf dat een sterke reputatie heeft op het gebied van kwaliteit. Het speciale aan dit supplement is dat het de maagvriendelijke vorm van vitamine C bevat. Hierdoor is het niet alleen vriendelijk voor je maag, maar ook voor je darmen en je gebit.

Het vitamine C supplement is ontzettend populair.

Klik en bekijk maar eens de de ruim 800 ervaringen van andere gebruikers >>

Elk tablet bevat een dosis van 1000 mg vitamine C per tablet. De toegevoegde magnesiumascorbaat zorgt er voor dat de vitamine C beter en SNELLER door je lichaam worden opgenomen.

Vitalize vitamine C-1000 is verkrijgbaar in verschillende hoeveelheden en verpakkingen, namelijk 60 tabletten, 120 tabletten of 240 tabletten.

3. Vitals Ester-C 1000 mg

Vitals staat bekend om haar verschillende kwaliteit supplementen. Vitals Ester-C bevat per tablet 1000 mg vitamine C en bestaat uit een complex van calciumascorbaat en natuurlijke metabolieten van vitamine C.

Dit zorgt ervoor dat het supplement veel beter door je lichaam wordt opgenomen en langer door je lichaam wordt vastgehouden. Bovendien zorgt dit voor een hogere vitamine C spiegel in je bloed.

Meer weten wat andere gebruikers ervan vinden?

Ontdek de ervaringen van andere Vitals Ester gebruikers >>

Vitals Ester-C is een ontzuurde vorm van vitamine. Het grote voordeel hiervan is, is dat dit vitamine C supplement dan ook geschikt is voor mensen met een gevoelige maag. Ook is dit supplement vergeleken met normale vitamine C een stuk tandvriendelijker. Vitals Ester-C is verkijgbaar in een potje met 90 vitamine C tabletten.

Koopgids: dit is wat je moet weten over vitamine C

Vitamine C is één van de meest populaire vitamines. Maar voordat je een supplement koopt is het slim om je eerst goed in te lezen. In deze handige vitamine C koopgids ontdek je al de belangrijke informatie over deze populaire vitamine en lees je de antwoorden op de meest gestelde vitamine C vragen.

Wat is vitamine C?

Vitamine C is een in water oplosbare voedingsstof die bijdragen aan het goed functioneren van je lichaam. Zo helpt het je immuunsysteem te versterken, de productie van collageen en wondgenezing te ondersteunen en werkt het als een antioxidant om je lichaamscellen te beschermen tegen vrije radicalen.

Vitamine C staat ook bekend onder de naam ascorbinezuur of simpelweg ascorbinezuur.

In tegenstelling tot bepaalde dieren kunnen mensen zelf geen vitamine C aanmaken. Daarom is het belangrijk dat je voldoende vitamine C via voedsel of supplementen binnenkrijgt om je gezondheid op peil te houden.

Waar zit vitamine C in?

De beste bronnen van vitamine C zijn fruit en groenten. Wel is het belangrijk om op te merken dat vitamine C in voedsel gemakkelijk wordt vernietigd door hitte. Dus het rauw eten van sommige voedingsmiddelen is een makkelijke manier om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te bereiken.

Zo bevat een portie rauwe paprika van 75 gram ongeveer 158% van de algemene dagelijkse hoeveelheid vitamine C.  De onderstaande tabel toont het vitamine C gehalte per groente en fruitsoort.

Voeding	Aantal mg vitamine C p. 100 gram
Broccoli	47 milligram
Boerenkool	100 milligram
Bloemkool	25 milligram
Tomaat	15 milligram
Aardbeien	60 milligram
Kiwi	79 milligram
Verse ananas	43 milligram
Mango	24 milligram
Sinaasappel	51 milligram

Deze lijst is samengesteld a.d.h.v NEDERLANDS VOEDINGSSTOFFENBESTAND (NEVO)

Waar is vitamine C goed voor?

Vitamine C is goed voor onder andere gezonde botten, tanden, huid en bloedvaten. Het zorgt ook voor een goed en functionerend zenuwstelsel en draagt bij een goede energievoorziening.

Maar vitamine C kent nog enkele andere belangrijke gezondheidsvoordelen.

• Het kan risico op chronische ziektes verminderen – vitamine C is namelijk een krachtige antioxidant die de natuurlijke afweer van je lichaam kan versterken. Antioxidanten zijn moleculen die het immuunsysteem versterken. Ze doen dit door je lichaamscellen te beschermen tegen schadelijke vrije radicalen. Diverse studies tonen aan dat het consumeren van meer vitamine C de hoeveelheid antioxidanten in het bloed met wel 30% kan verhogen (1).
• Kan helpen bij een hoge bloeddruk – een hoge bloeddruk brengt het risico op hartaandoeningen met zich mee. Studies hebben aangetoond dat vitamine C de bloeddruk kan helpen verlagen bij zowel mensen mét als zonder een hoge bloeddruk. Uit een analyse van 29 studies bij mensen met een hoge bloeddruk bleek dat het nemen van vitamine C supplementen de boven bloeddruk met gemiddeld 4,9 mmHG en de onder bloeddruk met gemiddeld 1.7 mmHG verlaagde. Wel moet gezegd worden dat mensen met een hoge bloeddruk niet alleen op vitamine C moeten vertrouwen (bron).
• Kan risico op hartaandoeningen verlagen  – uit een analyse van 9 onderzoeken met in totaal 293.172 deelnemers bleek dat mensen die dagelijks 700 mg vitamine C slikken na 10 jaar een 25% lager risico op hartaandoeningen hadden dan de mensen die geen vitamine C tot zich namen (2). In een andere analyse van 13 wetenschappelijke onderzoeken werd er gekeken naar de effecten van het dagelijks innemen van tenminste 500 mg vitamine C op risicofactoren voor hartaandoeningen. Uit deze analyse bleek dat het nemen van een vitamine C supplement het LDL (slechte cholesterol) aanzienlijk verlaagde.
• Voorkomt een ijzertekort – ijzer is een belangrijke mineraal dat  verschillende functies in je lichaam heeft. Zo is het onmisbaar voor het maken van rode bloedcellen en zorgt het voor genoeg zuurstof in je lichaam. Vitamine C supplementen kunnen de opname van ijzer uit voeding helpen verbeteren. Vitamine C helpt namelijk bij het omzetten van ijzer dat slecht wordt opgenomen. Denk dan aan plantaardige ijzerbronnen. Dit is vooral handig voor mensen die geen vlees eten, omdat vlees een belangrijke bron van ijzer is. In een onderzoek kregen 65 kinderen met lichte bloedarmoede door ijzertekort een vitamine C supplement. De onderzoekers ontdekte dat het supplement alleen hielp om hun bloedarmoede onder controle te houden (3). Heb je dus een laag ijzergehalte, dan kan het nuttigen van meer vitamine C rijk voedsel of supplementen het ijzergehalte in je bloed helpen verbeteren. Vraag natuurlijk eerst je dokter of dit mag.
• Verhoogt de immuniteit – de belangrijkste reden waarom mensen vitamine C supplementen nemen is om hun immuniteit te versterken. Vitamine C helpt namelijk bij de productie van witte bloedcellen die je lichaam beschermen tegen infecties (4). Vitamine C zorgt ook dat deze bloedcellen effectiever functioneren. Daarnaast is vitamine C ook een onmisbaar onderdeel van het afweersysteem van je huid. Het wordt actief naar je huid getransporteerd, waar het als antioxidant kan werken en de barrières van de huid kan helpen versterken. Studies hebben namelijk aangetoond dat het nemen van vitamine C wondgenezing kan verkorten (5).

Zoals je hierboven hebt gelezen kent vitamine C wetenschappelijk bewezen voordelen. Toch zijn er enkele onbewezen beweringen over vitamine C:

• Voorkomt een verkoudheid  – vitamine C helpt de ernst van een verkoudheid en de hersteltijd bij volwassen met 8% en bij kinderen met 14% te verminderen. Maar het helpt niet bij het voorkomen van een verkoudheid (6).
• Beschermt tegen oogziektes – vitamine C is in verband gebracht met een verminderd risico op oogziektes zoals cataract en leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (7).

Hoe wordt vitamine C opgenomen?

Vitamine C wordt snel door je lichaam opgenomen dankzij je dunne darm. Wel is voor een goede opname belangrijk dat je dunne darm in een goede conditie is. Vanuit je darm wordt de vitamine C opgenomen in je bloed. Is het eenmaal in je bloed dan wordt de ascorbinezuur vervoerd naar je weefsels.

Wat zijn de symptomen van een vitamine C tekort?

Het kan zo zijn dat je te weinig vitamine C binnenkrijgt. Hierdoor ontstaat er een kans dat je last krijgt van verschillende vitamine C tekort symptomen. Ons lichaam kan ongeveer een voorraad van 3 maanden aanmaken voordat er een tekort ontstaat. Maar ontstaat er een tekort dan kun je op termijn te maken krijgen met:

• Een slechtere weerstand – een tekort wordt in verband gebracht met een slechte immuniteit en een hoger risico op infecties waaronder een longontsteking.
• Droge huid – een gezonde huid bevat grote hoeveelheden vitamine C. Maar is er sprake van een tekort aan vitamine C dan is er een risico dat je een droge gerimpelde huid ontwikkelt, al kan een droge huid ook andere oorzaken hebben.
• Blauwe plekken – zijn een veel voorkomend teken van een vitamine C tekort, aangezien een slechte productie van collageen zwakke bloedvaten veroorzaakt.
• Wonden genezen minder snel – een tekort vertraagt de aanmaak van collageen wat ervoor zorgt dat wonden langzaam genezen. In ernstige gevallen kunnen zelfs oude wonden weer opengaan.
• Pijnlijke gewrichten – gewrichten bevatten veel collageenrijk bindweefsel die aangetast kunnen worden bij een tekort. Er zijn veel gevallen gemeld van gewrichtspijn die verband houden met een vitamine C tekort.
• Bloedend tandvlees ­– rood, gezwollen en bloedend tandvlees is een ander veel voorkomend teken van een vitamine C tekort. Zonder voldoende vitamine C raakt het tandvlees verzwakt en ontstoken. Uiteindelijk kunnen tanden eruit vallen als gevolg van ongezond tandvlees.

Is er sprake van een extreme vitamine C tekort dan kan er zelfs scheurbuik ontstaan. Dit is een ziekte die vroeger vooral voorkwam onder scheepslieden die lang van huis waren. De symptomen van scheurbuik zijn onder meer slapeloosheid, slechte weerstand, vermoeidheid en gewichtsverlies (8).

Deze symptomen komen in de 1^e stadium van een ernstig tekort voor. Worden deze niet behandeld dan treden er ernstiger symptomen op zoals inwendige bloedingen en tanduitval. Al deze symptomen zijn reden genoeg om bij vitamine C tekort direct in actie te komen.

Hoeveel vitamine C per dag?

De hoeveelheid vitamine C per dag hangt af van verschillende factoren zoals geslacht, leeftijd of levensstijl. De gezondheidsraad raadt voor verschillende groepen een minimale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan.

Leeftijd	Aantal vitamine C per dag
1-2 jaar	25 mg
2-5 jaar	30 mg
6-9 jaar	40 mg
9-13 jaar	50 mg
14-18 jaar	75 mg
19-70 jaar	75 mg
> 70 jaar	75 mg
Zwangere vrouwen	85 mg
Vrouwen die borstvoeding geven	100 mg

De tabel is gebaseerd op de minimale hoeveelheid vitamine C die je dagelijks nodig hebt om je cellen en daarmee ook je lichaam normaal te laten functioneren. Factoren zoals je levensstijl, ziekte en je omgeving zijn niet in de tabel meegenomen. Een goed voorbeeld is bijvoorbeeld roken.

Roken zorgt er namelijk voor dat het ascorbinezuur minder goed door je lichaam wordt opgenomen. Daarom worden rokers aangeraden om extra vitamine C supplementen te nemen. Al is stoppen met roken natuurlijk een stuk beter.

Ook wanneer je een actieve sporter of veel onderweg bent is het aan te raden om extra vitamine C te nemen. Dit kan variëren tussen de 1000 tot maximaal 2000 vitamine C mg per dag.

Wanneer vitamine C innemen?

De beste manier om vitamine C in te nemen is tijdens of net na een maaltijd met een glas water. Op deze manier worden de vitamines opgenomen in de voedselbrij en kan er gebruik worden gemaakt van de interactie met andere vrijgekomen stoffen die in de voeding zitten. Dit alles vergroot de opname vanuit het maag- en darmkanaal.

Is teveel vitamine C gevaarlijk?

Vitamine C is een in water oplosbare vitamine, waardoor een teveel aan vitamine C nog maar heel zelden voor komt. Je lichaam verwijdert namelijk de vitamines die het niet meer gebruikt via je nieren wat belastend kan zijn. Als je zwakke nieren hebt, let hier dan goed op.

Is er sprake van teveel vitamine C in je lichaam, dan kunnen enkele (vervelende) bijwerkingen optreden. Denk dan aan krampen, misselijkheid en diarree.

Waar moet je op letten bij het kopen van vitamine C supplementen?

Bij je zoektocht naar de beste vitamine C supplement is het belangrijk dat je van tevoren nadenkt over wat voor vitamine C supplementen je wilt gaan gebruiken.

Welke soorten vitamine C supplementen

Bij het kiezen van een goede vitamine C supplement is het slim om je van tevoren af te vragen voor soort type supplement je fijn vind om in te nemen. Hieronder vind je een lijstje met de meest voorkomende type supplementen:

Tot slot

Zoals je  in dit uitgebreide artikel hebt kunnen lezen is vitamine C een noodzakelijke voedingsstof die verschillende rollen heeft bij het gezond houden van je lichaam. Hoewel een vitamine C tekort in Nederland en België zeldzaam is, kan het ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

Heb je dan ook moeite om voldoende vitamine C uit voeding te halen dan zijn vitamine C supplementen aan te raden. Wel is het belangrijk dat je vooraf je huisarts raadpleegt als je vragen hebt of als je twijfelt of je bepaalde supplementen mag gebruiken.

Vond je het artikel over de beste vitamine C waardevol? Deel dan het artikel op de bekende social media kanalen zodat andere mensen dit artikel ook kunnen lezen.

Bronnen die voor dit artikel zijn gebruikt:

<sup>1. Exercise-Induced Oxidative Stress before and after Vitamin C Supplementation – Helaine M. Alessio, Allan H. Goldfarb, and Guohua Cao
2. Antioxidant vitamins and coronary heart disease risk: a pooled analysis of 9 cohorts – Paul Knekt, John Ritz, Mark A Pereira, Eilis J O’Reilly, Katarina Augustsson, Gary E Fraser, Uri Goldbourt, Berit L Heitmann, Göran Hallmans, Simin Liu, Pirjo Pietinen, Donna Spiegelman, June Stevens, Jarmo Virtamo, Walter C Willett, Eric B Rimm, Alberto Ascherio
3. Effect of vitamin C supplementations on iron deficiency anemia in Chinese children – X Mao, G Yao
4. Technical advance: ascorbic acid induces development of double-positive T cells from human hematopoietic stem cells in the absence of stromal cells – Mirelle J A J Huijskens, Mateusz Walczak, Nicole Koller, Jacob J Briedé, Birgit L M G Senden-Gijsbers, Melanie C Schnijderberg, Gerard M J Bos, Wilfred T V Germeraad
5. Modulation of UV-light-induced skin inflammation by d-alpha-tocopherol and l-ascorbic acid: a clinical study using solar simulated radiation – Jürgen Fuchs, Herbert Kern
6. Vitamin C for preventing and treating the common cold – Harri Hemilä, Elizabeth Chalker
7. Vitamin C supplements and the risk of age-related cataract: a population-based prospective cohort study in women – Susanne Rautiainen, Birgitta Ejdervik Lindblad, Ralf Morgenstern, Alicja Wolk
8. Scurvy: a disease almost forgotten – Jesse M Olmedo, James A Yiannias, Elizabeth B Windgassen, Michael K Gornet</sup>