Welke vitamine D is het beste of wat is het beste vitamine D supplement voor jou? Dit zijn 2 vragen die door veel mensen gesteld worden. En vreemd is dat niet, want vitamine D is een voedingsstof die verschillende functies binnen je lichaam beïnvloed. En wanneer je te weinig vitamine D aanmaakt of binnenkrijgt kan dit zorgen voor ernstige lichamelijke problemen.
In dit artikel bespreek ik alles wat je over vitamine D moet weten en ontdek je de 4 verschillende vitamine D supplementen.
- De 5 beste vitamine D supplementen van 2023
- Koopgids: alles wat je moet weten over vitamine D en vitamine D supplementen
- Wat is vitamine D?
- Waar is vitamine D goed voor?
- Wat doet een vitamine D tekort met je lichaam?
- Hoe kun je een vitamine D tekort aanvullen?
- Waar zit vitamine D in?
- Wie heeft extra vitamine D nodig?
- Hoe neem je vitamine D het beste in?
- Is teveel vitamine D gevaarlijk?
- Is vitamine D hetzelfde als calcium?
- Waar moet je op letten bij aankoop van vitamine D3 supplementen?
- Tot slot: beste vitamine D supplement
- Veelgestelde vragen omtrent vitamine D
De 5 beste vitamine D supplementen van 2023
Er zijn tegenwoordig veel supplementen te koop en het kan aardig wat tijd kosten om de beste te vinden wanneer je extra vitamine D wil binnenkrijgen.
Hieronder vind je dan ook een selectie van verschillende vitamine D supplementen. Ze zijn gekozen op basis van persoonlijke ervaringen, prijs, kwaliteit, effectiviteit, reviews en ervaringen van andere gebruikers. Ik hoop dan ook dat je dankzij deze selectie een goede keuze kunt maken.
1. Vitamine D 25UG van Vitalize
Kijk voor de beste prijs bij:
Vitalize staat al jaren bekend om zijn kwaliteit supplementen en hebben verschillende vitamine D supplementen ontwikkelt waaronder de vitamine D 25UG. Voor dit supplement is de meest effectieve vorm van vitamine D gebruikt en is het product vooral geschikt voor oudere, zwangere vrouwen en mensen met een getinte huid.
Bekijk nu de ruim 280 ervaringen van andere gebruikers >>
Voordelen vitamine D 25UG
2. Vitamine D van Flinndal
Kijk voor de beste prijs bij:
Het vitamine D supplement van Flinndal bevat maar liefst 10 mcg vitamine D3 (cholecalciferol) per tablet en wordt snel door je lichaam opgenomen. Het supplement is uitermate geschikt voor ouderen, kinderen en mensen die weinig buiten komen.
Bekijk de ruim 70 ervaringen van andere gebruikers >>
Voordelen van Super D3 25MCG vitamine D
3. Super D3 25 MCG Vitamine D3
Kijk voor de beste prijs bij:
Super D3 25 MCG van Vitaminestore bevat de speciale Quali-D vitamine D3. Deze speciale vorm wordt geproduceerd door 1 van de grootste producten van vitamine D. Daarnaast is dit product extra hoog gedoseerd voor een optimaal vitamine D gehalte in je lichaam.
Bekijk de ruim 64 ervaringen van andere Super D3 25MCG gebruikers >>
Voordelen van Super D3 25MCG vitamine D
4. Multigold Compleet
Kijk voor de beste prijs bij:
Multigold van Vitalize is de “grote broer” van Vitamine D 25UG. Het bevat een hoge dosering vitamine D en onderscheidt zich van andere supplementen vanwege de aanwezige vitamine K, B2, B6, B11, B12 en C.
Daarnaast voldoet dit vitamine D supplement aan alle nieuwe richtlijnen die door de Gezondheidsraad zijn voorgeschreven.
Klik en bekijk de ruim 50 ervaringen van andere Multigold gebruikers >>
Voordelen Multigold Compleet
5. Vloeibare vitamine D – Solgar Vitamins
Kijk voor de beste prijs bij:
De vloeibare vitamine D3 van Solgar Vitamins bevat voldoende voor ongeveer 295 dagdoseringen van 25 µg / 1000 IE of ongeveer 118 dagdoseringen van 62,5µg / 2.500 IE. De druppels zijn eenvoudig in te nemen met een lepeltje.
Je kunt de druppels ook mengen met vloeibare of vaste voeding. Ideaal voor wanneer je moeite hebt om supplementen door te slikken.
Klik en bekijk de 30 reviews van andere gebruikers >>
Voordelen vloeibare vitamine D3
Koopgids: alles wat je moet weten over vitamine D en vitamine D supplementen
Voordat je een supplement koopt is het verstandig om de meest belangrijke informatie te kennen over het product. In deze handige koopgids vertel ik je meer over vitamine D en beantwoord ik enkele veelgestelde vragen over vitamine D.
Wat is vitamine D?
De mens heeft vitamine D nodig om goed te kunnen functioneren. Het is dan ook een van de weinige vitamines die ons lichaam zelf kan aanmaken.
Vitamine D is namelijk een hormoon dat geproduceerd wordt uit cholesterol wanneer je huid voldoende blootgesteld wordt aan UVB stralen van de zon. Dit is dan ook de reden dat vitamine D ook wel de ‘zonnevitamine’ genoemd wordt.
Er zijn verschillende soorten vitamine D. Zo heb je vitamine D1 tot en met D5, maar je lichaam gebruikt er maar 2. Dit zijn vitamine D2 en vitamine D3 (1).
De eerste komt in sommige planten, paddenstoelen en gisten. Vitamine D3 is te vinden in verschillende dierlijke voedingsmiddelen zoals vette vis en eigeel.
Van deze 2 vormen die ons lichaam gebruikt, blijkt dat vitamine D3 (cholecalciferol) bijna twee keer zo effectief is bij het verhogen van vitamine D in je lichaam dan de vitamine D2 (ergocalciferol) (1).
Waar is vitamine D goed voor?
Vitamine D beïnvloedt verschillende cellen in je lichaam die verband houden met de gezondheid van je botten. Zo bevordert het bijvoorbeeld de opname van calcium en fosfor.
Maar wetenschappers hebben kortgeleden ontdekt dat vitamine D ook een belangrijke rol speelt op andere gezondheidsgebieden zoals immuunfuncties. Hieronder vind je meer mogelijke voordelen van vitamine D:
De verschillende onderzoeken laten dus zien dat vitamine D verschillende voordelen kan hebben. Maar volgens een ander recent onderzoek is er meer bewijs nodig om al deze voordelen te bevestigen (6).
Wat doet een vitamine D tekort met je lichaam?
Een tekort aan vitamine d is één van de meest voorkomende tekorten aan voedingsstoffen. Zoals je later zult lezen lopen bepaalde groepen mensen een groter risico op een vitamine D tekort dan andere. De meest voorkomende negatieve effecten bij een vitamine D tekort zijn:
- Rachitis – een botziekte die veel voorkomt bij kinderen in ontwikkelingslanden (7).
- Osteoporose – een verminderde mineraaldichtheid die zorgt voor een verhoogd risico op vallen en botbreuken bij volwassenen en ouderen (8).
Bovendien laten verschillende wetenschappelijke onderzoeken ook zien dat bij mensen met een vitamine D tekort een veel grotere risico hebben op hartaandoeningen, diabetes (type 1 en 2), kanker, dementie en auto-immuunziekten zoals multiple sclerose (9).
En wist je dat een vitamine D tekort zelfs gekoppeld kan worden aan een verminderde levensverwachting?
Hoe kun je een vitamine D tekort aanvullen?
De enige goede manier om een vitamine D tekort aan te vullen is door simpelweg bloed te laten prikken. Je huisarts bekijkt vervolgens de vitamine D waarde in je bloed (calcidiol). Is de waarde hoger dan 50 nmol/l dan wordt dit als voldoende beschouwd. Ligt de waarde daaronder dan wordt deficiënt genoemd.
| Leeftijd | Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid |
|---|---|
| Baby’s van 0 – 12 maanden | 400 IE / 10mcg |
| Kinderen van 1 – 8 jaar | 600 IE / 15 mcg |
| Tieners van 9 – 18 jaar | 600 IE / 15 mcg |
| Volwassenen tot 70 jaar | 600 IE / 15 mcg |
| Ouderen vanaf 70 jaar | 800 IE / 20 mcg |
Zoals je in de tabel hierboven kunt zien, neemt de dagelijkse aanbevolen hoeveel vitamine D per leeftijd toe. Kinderen en tieners hebben bijvoorbeeld in hun groeifase meer vitamine D nodig voor het ontwikkelen van sterke botten en een sterk gebit.
Ouderen hebben daarentegen weer meer vitamine D nodig voor sterke spieren, botten en om hun immuunsysteem in conditie te houden.
Waar zit vitamine D in?
Naast dat je lichaam vitamine D aanmaakt wanneer je huid wordt blootgesteld aan UVB stralen van de zon vind je vitamine D3 vooral in producten van dierlijke oorsprong. De volgende tabel laat de beste voedingsbronnen zien met de meeste vitamine D3.
| Voedingsmiddelen | Aantal geschatte MCG |
|---|---|
| Levertraan (1 eetlepel, 15ml) | 34 mcg |
| Zalm, gekookt (86 gr) | 11 mcg |
| Tonijn, ingeblikt in water (85 gr) | 4 mcg |
| Runderlever (85 gr) | 1 mcg |
| Groot ei | 1 mcg |
| 1 sardine, in olie | 0.6 mcg |
Vette vis zoals zalm, tonijn en sardines zijn een goede bron aan vitamine D als je ze elke dag zou eten. Levertraan biedt meer dan 2x de dagelijkse hoeveelheid vitamine D in 1 eetlepel.
Wie heeft extra vitamine D nodig?
Om dagelijks voldoende inname van vitamine D te garanderen is zonlicht en voldoende gevarieerde voeding is belangrijk. Maar helaas is zonlicht of voeding voor bepaalde risicogroepen niet voldoende om tekort aan vitamine D te voorkomen. Deze groepen zijn:
De gezondheidsraad raadt daarom deze groepen aan om extra vitamine D supplementen te nemen om een goede weerstand, sterke botten en spieren te behouden en om vitaal te blijven.
Hoe neem je vitamine D het beste in?
Vitamines zijn in te delen in vet oplosbare en in water oplosbare vitamines. Vitamine D behoort tot de in vet oplosbare vitamines. Dit betekent dat de vitamine oplost in vetten en een lange tijd in je lichaam kan worden opgeslagen.
Het is dan ook aan te raden om extra vitamine D3 in te nemen tijdens het nuttigen van je maaltijden. Hierdoor wordt de opname van het vitamine D supplement verhoogd.
Is teveel vitamine D gevaarlijk?
Een overschot aan vitamine D is zeer zeldzaam en treedt alleen op wanneer je voor een langere periode zeer hoge doses gebruikt. Belangrijke symptomen van een teveel vitamine D in je lichaam is onder meer verwarring, gebrek aan concentratie, slaperigheid, depressie, braken, buikpijn, obstipatie en een hoge bloeddruk (11).
Is vitamine D hetzelfde als calcium?
Nee, vitamine D is niet hetzelfde als calcium. Calcium is belangrijk voor de opbouw en stevigheid van je botten en gebit. Vitamine D zorgt voor de opname van calcium en fosfaat uit je voedsel.
Waar moet je op letten bij aankoop van vitamine D3 supplementen?
Bij je zoektocht naar de beste vitamine D supplementen is het belangrijk dat je goed nadenkt over wat voor soort supplementen en hoe lang je deze wilt gebruiken.
Welke soorten vitamine D3 supplementen
Bij het kiezen van een goede vitamine D3 supplement is het belangrijk om je vooraf af te vragen wat voor supplementen je fijn vind om in te nemen. De eerder genoemde beste vitamine D supplementen zijn namelijk verkrijgbaar als:
Hoe lang wil je vitamine D gebruiken?
Tegenwoordig kun je de hoeveelheid vitamine D capsules / tabletten in een verpakking bepalen. Zo bieden Vitalize en Flindall de opties voor 30 capsules voor 1 maand of zelfs 90 capsules voor maar liefst 3 maanden.
Wil je dan ook voor een langere tijd extra vitamine D3 slikken, dan raad ik je aan om ervoor te zorgen dat je genoeg supplementen op voorraad hebt. Flinndal biedt zelfs de optie om supplementen te bestellen met een soort van herhaalservice. Ideaal want dan zit je geen dag zonder.
Tot slot: beste vitamine D supplement
Hopelijk ben je door het lezen van dit artikel meer te weten gekomen over vitamine D en welke supplementen op dit moment het beste zijn. Wel is belangrijk dat je beseft dat het gebruik van supplementen gezonde en gevarieerde voeding niet vervangt. Het eten van voeding en voldoende buiten komen is dus belangrijk.
Twijfel je of deze supplementen mag gebruiken? Neem dan eerst contact op met je huisarts. De huisarts vertelt je precies wat je wel of niet mag nemen.
Heb je na het lezen van dit artikel nog vragen of wil je meer weten over de beste vitamine d supplementen? Laat dan onderaan het artikel een reactie achter. Vond je dit een waardevol artikel? Deel het artikel dan op de bekende social media kanalen zodat andere mensen het ook kunnen lezen.
Veelgestelde vragen omtrent vitamine D
De mens heeft vitamine D nodig om goed te kunnen functioneren en is één van de weinige vitamines die ons lichaam zelf kan aanmaken. Vitamine D is namelijk een hormoon dat geproduceerd wordt uit cholesterol wanneer je huid voldoende wordt blootgesteld aan UVB stralen van de zon.
Vitamine D beïnvloedt verschillende cellen in je lichaam die verband houden met de gezondheid van je botten. Zo bevordert het bijvoorbeeld de opname van calcium en fosfor.
Naast dat je lichaam vitamine D aanmaakt wanneer je huid wordt blootgesteld aan UVB stralen van de zon vind je vitamine D3 vooral in producten van dierlijke oorsprong.
Vitamines zijn in te delen in vet oplosbare en in water oplosbare vitamines. Vitamine D behoort tot de in vet oplosbare vitamines. Dit betekent dat de vitamine oplost in vetten en oliën en een lange tijd in je lichaam kan worden opgeslagen. Het is dan ook aan te raden om vitamine d supplementen in te nemen tijdens het nuttigen van maaltijden. Hierdoor wordt de opname van het vitamine D supplement verhoogd.
Een overschot aan vitamine D is zeer zeldzaam en treedt alleen op wanneer je voor een langere periode zeer hoge doses gebruikt. De belangrijke symptomen van een teveel vitamine D in je lichaam is onder meer verwarring, gebrek aan concentratie, slaperigheid, depressie, braken, buikpijn, obstipatie en een hoge bloeddruk.
Referenties
1. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis – Laura Tripkovic, Lambert, Kathryn Hart, Colin P Smith, Giselda Bucca, Simon Penson, Gemma Chope, Elina Hyppönen, Jacqueline Berry, Reinhold Vieth, and Susan Lanham-New
2. Vitamin D supplementation in elderly or postmenopausal women: a 2013 update of the 2008 recommendations from the European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis and Osteoarthritis (ESCEO) – R Rizzoli, S Boonen, M-L Brandi, O Bruyère, C Cooper, J A Kanis, J-M Kaufman, J D Ringe, G Weryha, J-Y Reginster
3. Effects of vitamin D supplementation on upper and lower body muscle strength levels in healthy individuals. A systematic review with meta-analysis – Peter B Tomlinson, Corey Joseph, Manuela Angioi
4. Vitamin D for cancer prevention: global perspective – Cedric F Garland, Edward D Gorham, Sharif B Mohr, Frank C Garland
5. Intake of vitamin D and risk of type 1 diabetes: a birth-cohort study – E Hyppönen, E Läärä, A Reunanen, M R Järvelin, S M Virtanen
6. Vitamin D and multiple health outcomes: umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational studies and randomised trials
7. Resurrection of vitamin D deficiency and rickets – Michael F. Holick
8. A review of the health consequences of the vitamin D deficiency pandemic – Harald Dobnig
9. Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences – Michael F Holick, Tai C Chen
10. Prevalence of vitamin D insufficiency in elderly ambulatory outpatients in Denver, Colorado – Sunny A Linnebur, Sheryl F Vondracek, Joseph P Vande Griend, J Mark Ruscin, Michael T McDermott
11. Vitamin D Toxicity–A Clinical Perspective – Ewa Marcinowska-Suchowierska, Małgorzata Kupisz-Urbańska, Jacek Łukaszkiewicz, Paweł Płudowski, and Glenville Jones
Kijk voor de beste prijs bij:
Kijk voor de beste prijs bij:
Kijk voor de beste prijs bij:
Hoi, mijn naam is Jelle en ik ben de oprichter van FitAddicted. Je ontdekt hier wekelijks tips, inspiratie, recepten en informatieve artikelen over onder meer sport, voeding en beter slapen die je hopelijk inspireren om positieve levensstijl veranderingen te maken. Wil je meer over me weten of over de website? Bekijk dan de “Over mij” pagina.
Jelle! Gerne nieuwe blog plaatsen 😉
Hoi Greet!
Binnen nu en 2 weken verschijnen er weer nieuwe blogberichten 🙂
Groetjes,
Jelle
Heeft iemand ervaring met deze supplementen https://www.flinndal.nl/vitaminen/vitamine-d-tablet want ik wil graag beginnen met het innemen van Vitamine D. Ik ben laatst bij de dokter geweest en blijkbaar heb ik een tekort aan Vitamine D en ook B.