
Diepe Slaap Verbeteren: 8 Tips om Dieper en Beter te Slapen …
Lig je ‘s nachts wakker? Woel je heen en weer, terwijl de tijd voorbij gaat? Je bent niet de enige. Veel mensen hebben moeite om goed te slapen. Een goede en diepe slaap is dan ook belangrijk voor je gezondheid.
Maar hoe kan je nu je diepe slaap verbeteren?
Volwassenen hebben elke nacht ongeveer 2 uur diepe slaap nodig. Dit is 20 tot 25 procent van je totale slaaptijd. Onvoldoende diepe slaap kan zorgen voor vermoeidheid, een slecht humeur en zelfs gezondheidsproblemen.
In dit artikel ontdek je 8 verschillende makkelijk toe te passen manieren om je diepe slaap te bevorderen. Ze helpen je niet alleen om sneller in slaap te vallen, maar ook om langer in de diepe slaapfase te blijven.
Slaaptip: ontdek hoe je eenvoudig in 7 stappen beter slaapt dankzij slaapexpert William van der Klaauw.
- Wat is diepe slaap?
- Wat zijn de oorzaken van onvoldoende diepe slaap?
- Effectieve tips om je diepe slaap te bevorderen
- 1. Beperk de tijd in bed.
- 2. Vermijd cafeïne na 2 uur in de middag
- 3. Kies voor een korte pauze in plaats van lange powernaps
- 4. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
- 5. Vermijd suikers en snelle koolhydraten
- 6. Beperk blootstelling aan blauw licht
- 7. Houd vast aan vaste slaaptijden
- 8. Maak de slaapkamer donker
- Extra tips voor een betere nachtrust
- Tot slot
Wat is diepe slaap?
De slaapcyclus van een mens kent 4 fases , waarvan de diepe slaap een belangrijk onderdeel is van je nachtrust. Dit is namelijk de fase waarin je lichaam echt uitrust. Hierdoor ontspannen je spieren en vertraagt je ademhaling.
Tijdens de diepe slaapfase herstelt je lichaam. Je bloeddruk zakt, je lichaamsweefsel herstelt, menselijke groeihormonen worden vrijgegeven en stroomt er meer bloed naar je spieren.
Al deze processen hebben effect op je gezondheid. Het is dan ook belangrijk om je diepe slaap te verbeteren. Doe je dit niet, dan kunnen de hierboven genoemde processen verstoord raken.
Wat zijn de oorzaken van onvoldoende diepe slaap?

Veel mensen slapen slecht. Dit heeft vaak duidelijke oorzaken:
1. Onregelmatig slaapritme
Je slaapritme speelt een belangrijke rol in je slaapkwaliteit. Een vast ritme helpt je lichaam om op tijd moe te worden waardoor je makkelijker in slaap valt. Maar een onregelmatig slaapritme verstoort dit proces.
Je gaat dan op wisselende tijden naar bed en staat op verschillende tijden weer op. Dit kan je biologische klok verstoren.
Een onregelmatig slaapritme beïnvloedt dan ook je diepe slaap. Je brengt minder tijd door in deze slaapfase. Je voelt je dan ook de volgende dag minder uitgerust, je kunt last krijgen van slaperigheid en concentratieproblemen. Ook kan je energieniveau afnemen.
2. Te veel schermtijd voor het slapengaan
Schermen zijn tegenwoordig overal. Je telefoon, tablet, computer en tv lokken je. Echter, te veel schermtijd voor het slapen is nadelig . Het blauwe licht van de schermen verstoort je slaap. Het remt de aanmaak van het stofje melatonine, het slaaphormoon. Hierdoor val je moeilijker in slaap.
3. Stress en angst
Stress en angst kunnen je slaap flink verstoren. Je ligt wakker en piekert. Of je wordt midden in de nacht badend in het zweet wakker. Dit zorgt ervoor dat je minder diep slaapt. Je lichaam komt niet tot rust waardoor je de volgende dag moe en prikkelbaar bent.
4. Onevenwichtig dieet en onvoldoende beweging
Na het beperken van schermtijd, is het ook slim om naar je eetgewoontes en beweging te kijken. Je voeding en lichaamsbeweging hebben een grote invloed op je slaap. Ongezonde voeding en weinig bewegen kunnen je nachtrust verstoren.
Je lichaam heeft goede voeding nodig om goed te slapen. Zonder deze voeding kan je lichaam moeite hebben om in slaap te vallen of door te slapen.
5. Effect van stimulerende middelen
Stimulerende middelen en drank kunnen je slaap flink in de war schoppen. Koffie, thee en cola bevatten cafeïne. Dit houdt je wakker en alert, maar het verstoort ook je diepe slaap. Drink je ‘s avonds laat nog koffie? Dan val je misschien moeilijk in slaap of wordt je ‘s nachts wakker.
Alcohol lijkt je te helpen bij inslapen, maar zorgt ook voor een onrustige nacht. Je slaap minder diep en je wordt vaker wakker.
Daarnaast is roken ook slecht voor je slaap. Nicotine heeft een opwekkende werking. Ook dit maakt je wakker en alert. Rokers slapen dan ook minder goed dan niet-rokers. Ze worden ‘s nachts vaker wakker en voelen zich overdag vermoeiender.
Lees ook: huismiddel tegen snurken
Effectieve tips om je diepe slaap te bevorderen

Wil je beter slapen? Deze acht tips helpen je. Ze maken je slaap dieper. Lees snel verder.
1. Beperk de tijd in bed.
Minder tijd in bed kan helpen om je slaap te verbeteren. Het lijkt vreemd, maar het is wel effectief. Je lichaam leert zo sneller in slaap vallen. Zes uur slaap volstaat voor de meeste mensen.
Je bed dient uitsluitend voor slaap. Vermijd andere activiteiten zoals tv kijken of werken in bed. Je hersenen moeten associëren dat het bed gelijkstaat aan slaap.
Verlaat ook je bed als je niet kunt slapen en vermijd woelen. Onderneem iets anders tot je moe bent. Lees een boek of luister naar rustige muziek. Ga terug naar je bed zodra je slaperig voelt.
Op deze manier train je als het ware je lichaam dat je bed alleen bedoeld is voor slapen.
2. Vermijd cafeïne na 2 uur in de middag
Cafeïne is de vijand van diepe slaap. Je vindt het in koffie, thee en cola. Het beste is om na 2 uur in de middag deze dranken niet meer te drinken. Cafeïne blijft namelijk lang in je lichaam. Het kan je slaap tot 6 uur later nog verstoren. Een goed alternatief is water of een kruidenthee in de middag of avond.
3. Kies voor een korte pauze in plaats van lange powernaps
Korte pauzes zijn beter dan lange dutjes. Ze houden je scherp zonder slaap ‘s nachts te verstoren. Neem elke paar uur een pauze van 5 tot 10 minuten. Sta op, loop wat rond of doe wat rek en strek oefeningen. Dit helpt je om alert te blijven zonder moe te worden.
Lange powernaps kunnen je slaapritme in de warm brengen. Ze maken het moeilijker om ‘s avonds in slaap te vallen. Korte pauzes geven je juist nieuwe energie zonder dit risico. Je blijft fit en productief gedurende de dag.
4. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Ook bewegen is goed voor je slaap. Het helpt je om ‘s nachts beter te rusten. Ga overdag lekker naar buiten. Maak een wandeling of fiets een rondje. Elke beweging telt.
Je lichaam wordt namelijk moe van bewegen zodat je in de avond makkelijker in slaap valt en ook nog eens dieper slaapt.
Wel is het belangrijk dat je weet dat je niet te veel moet bewegen / sporten voordat je gaat slapen. Dat maakt je juist weer wakker.
Probeer elke dag te bewegen en maak hier een gewoonte van. Je zult dan merken dat je vanzelf beter gaat slapen en dat je de volgende dag je fitter voelt.
5. Vermijd suikers en snelle koolhydraten
Na een goede workout is het tijd om op je eten te letten. Suikers en snelle koolhydraten zijn niet je vriend als je diep wilt gaan slapen. Ze geven je lichaam een snelle energieboost, maar daarna zakt je bloedsuikerniveau snel. Dit kan je ‘s nachts wakker maken met honger.
Kies liever voor trage koolhydraten zoals volkoren producten, deze geven langzaam energie af.
Ook gezond eten helpt je om beter te slapen. Vermijd dus koekjes, snoep en frisdrank in de avond. Kies in plaats daarvan voor groente, fruit of noten als snack.
6. Beperk blootstelling aan blauw licht
Zoals eerder in dit artikel gezegd, blauw licht is niet goed voor je slaap. Het komt uit je telefoon, tablet en computer. Dit licht houdt je wakker als je wilt gaan slapen. Je lichaam denkt dat het nog dag is. Om deze reden is het beter om minder blauw licht te zien voordat je gaat slapen.
Schakel bijvoorbeeld de schermen uit een uur voor je naar bed gaat. Of gebruik apps die blauw licht verminderen. Je kunt ook kiezen om een speciale bril te dragen die blauw licht filtert.
Op deze manier help je je lichaam om zich voor te bereiden op de nacht.
Mocht je toch je telefoon gebruiken, activeer dan de nachtstand. Dit verandert het scherm naar oranje in plaats van blauw. Lees bij voorkeur een boek of luister naar rustige muziek.
7. Houd vast aan vaste slaaptijden
Vaste slaaptijden zijn zeer waardevol. Je lichaam gedijt op regelmaat. Ga elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed. Sta ook consequent op vaste tijden op. Handhaaf dit ritme ook in het weekend. Je zult merken dat je slaapcyclus hierdoor stabieler wordt.
Een tip: maak een schema en volg het. Kies tijden die aansluiten bij je levensstijl. Stel een herinnering in voor bedtijd. Dit helpt je onthouden wanneer het tijd is om naar bed te gaan.
8. Maak de slaapkamer donker
Donker is goed voor je slaap. Je lichaam maakt melatonine aan in het donker. Dit hormoon helpt je slapen. Wanneer je slaapkamer niet voldoende donker is, remt dit de aanmaak van melatonine.
Hang dikke gordijnen op of gebruik een slaapmasker zodat je het licht buiten houdt. Zorg er ook voor dat je wekker niet te fel licht geeft. Kies voor een model met een zachte gloed of gebruik een wake-up light.
Deze worden langzaam feller en boost als het ware de zonsopgang na. Zo wordt je rustig wakker in een donkere kamer.
Extra tips voor een betere nachtrust

Wil je nog meer tips voor een goede nachtrust? Lees dan zeker verder. Je leert onder meer hoe je je slaapkamer fijn maakt. Deze extra tips helpen je om lekker te slapen en uitgerust wakker te worden.
1. Comfortabele slaapomgeving
Wist je dat een fijne slaapomgeving ook kan helpen om beter te slapen? Je bed speelt hierbij een grote rol. Kies voor een matras die past bij jouw lichaam en slaaphouding.
Een goed kussen ondersteunt je nek en hoofd, zachte lakens en een warme deken maken je bed extra fijn.
Ook de temperatuur in je slaapkamer is belangrijk. Een koele kamer tussen de 16 en 18 graden is ideaal voor een diepe slaap. Als er geluiden zijn, kun je oordopjes gebruiken.
2. Maak gebruik van een slaapcursus
Je weet nu waarom een diepe slaap belangrijk en waarom het dus slim is om je diepe slaap te verbeteren. Een goed handboek dat je hierbij helpt is het perfect slapen in 7 stappen boek van slaapexpert William van der Klaauw.
In dit 120 pagina’s tellend handboek legt William aan de hand van zijn 7 stappen methode uit hoe je slaapproblemen herkent, oplost en je algemene slaapkwaliteit al in enkele dagen aanzienlijk verbeterd.
Tot slot
In dit artikel ben je meer te weten gekomen wat een diepe slaap precies is, waarom je er goed aan doet om je diepe slaap te bevorderen en hoe je dit kunt doen dankzij 8 eenvoudige tips.
Vond je dit artikel waardevol? Deel a.u.b. het artikel op je social media kanalen. Heb je nog vragen over het artikel of over de slaapcursus van William van der Klaauw? Laat dan onderaan het artikel een reactie achter.
Referenties:
1. The Importance of Sleep and Understanding Sleep Stages – Tracy R. Nasca and Rochelle Goldberg, M.D.
2. Seasonal affective disorder: is there light at the end of the tunnel? – Lorraine A Sanassi
3. Relative and combined effects of heat and noise exposure on sleep in humans – J P Libert, V Bach, L C Johnson, J Ehrhart, G Wittersheim, D Keller
4. Effect of continuous heat exposure on sleep stages in humans – J P Libert, J Di Nisi, H Fukuda, A Muzet, J Ehrhart, C Amoros
Over de auteur
Jelle
Hoi, mijn naam is Jelle en ik ben de oprichter van FitAddicted. Je ontdekt hier wekelijks tips, inspiratie, recepten en informatieve artikelen over onder meer sport, voeding en beter slapen die je hopelijk inspireren om positieve levensstijl veranderingen te maken. Wil je meer over me weten of over de website? Klik dan op de "website" knop hieronder.
Waar kan ik goede slaapmiddelen kopen
Dag An,
Heb je dit artikel al doorgenomen? https://fitaddicted.nl/beste-slaapmiddelen-zonder-recept/
Hartelijke groet,
Jelle