Ga naar de inhoud
Hoe lang blijft een pre-workout in je lichaam?

Hoe lang blijft een pre-workout in je lichaam?

Door Jelle

Hoe lang blijft een pre-workout in je lichaam? Pre-workouts zijn namelijk 1 van de meest populaire voedingssupplementen die door sporters worden gebruikt. En gek is dat niet, want ze helpen om je energieniveau en training prestaties te verhogen. 

De effecten van een pre-workout variëren tussen 30 minuten tot 5 a 6 uur na inname van een pre-workout supplement. Maar dit hangt helemaal af van de gebruikte ingrediënten, de specifieke effecten en andere factoren zoals gewicht en hoe gevoelig je bent voor bepaalde ingrediënten.

In dit artikel kom je meer te weten over pre-workouts, de effecten, de duur, de voordelen en nog veel meer. 

Wat is een pre-workout?

Pre-workout supplementen is een supplement dat bedoeld is om je een energieboost te geven en je prestaties tijdens je training te optimaliseren. Pre-workouts worden dan ook vaak gebruikt door bodybuilders, krachtsporters en duursporters. Ze zijn verkrijgbaar in poedervorm evenals capsules. 

Een pre workout bevat verschillende soorten ingrediënten zoals cafeïne, Beta-Alanine, creatine en L-Citrulline (1). 

Cafeïne zorgt ervoor dat je energieniveau en focus worden verhoogd, terwijl creatine bijvoorbeeld weer kan helpen om je training prestaties te verbeteren. L-Citrulline helpt weer bij het verhogen van de bloedtoevoer van en na je spieren.

Hoe lang werkt een pre workout?

Nu je weet wat een pre-workout is, is het tijd om je wat meer te vertellen hoe lang een pre workout werkt en hoe lang deze in je lichaam blijft. 

Pre-workouts bevatten verschillende ingrediënten waarvan de effecten niet altijd even lang aanhouden. De twee beste bestudeerde actieve ingrediënten in pre-workouts zijn cafeïne en Arginine.

Bij de meeste pre-workouts duurt het 60 tot 90 minuten voordat deze twee ingrediënten werken. De maximale effecten treden 60 minuten na inname op voor cafeïne en 60 – 90 minuten na inname van Arginine (2). 

Net zoals L-Citrulline zorgt Arginine in pre-workouts ervoor dat je bloedvaten wijder worden waardoor de bloedstroom toeneemt. Onderzoek laat zien dat de halfwaardetijd van Arginine 30 tot 120 minuten bedraagt. Afhankelijk van de dosis en de persoon (3, 4).

Cafeïne heeft een langere halfwaardetijd van ongeveer 5 uur. Onderzoek suggereert dat de acute effecten van cafeïne na 1 uur volledig beginnen en 1.5 tot 9.5 uur kunnen aanhouden. Al is dit wel afhankelijk van de persoon en hoeveel je ervan binnenkrijgt (5). 

Gezien de verschillende halfwaardetijden van cafeïne en Arginine zullen de effecten van een pre workout tussen de 30 minuten tot 5 uur duren. Ook blijkt uit het onderzoek dat de halfwaardetijden van de twee ingrediënten per persoon verschillen. De exacte duur van een pre-workout effecten hangt uiteindelijk af van:

  • de hoeveelheid van elke ingrediënten per portie
  • het aantal porties dat je in een bepaalde periode gebruikt
  • je lichaamsgewicht
  • hoe actief je bent
  • hoe gevoelig je voor creatine bent

Uit onderzoek blijkt ook dat pre-workouts die verschillende ingrediënten bevatten, veilig zijn (6). Wel is het zo dat overmatig en onverantwoord gebruik van pre-workouts kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen.

Wist je dat je bij pre-workouts die het ingredient Beta-Alanine bevatten je tintelingen kunt ervaren? In waarom krijg je tintelingen van pre-workout kom je te weten waarom dat is en of dit schadelijk kan zijn.

Wat zijn de voordelen van een pre workout?

Naast dat pre-workouts kunnen helpen bij het verbeteren van je training zijn er nog enkele andere voordelen.

Uit een studie bleek dat een cafeïnehoudend pre-workout je energie, alertheid en het anaerobe piekvermogen aanzienlijk verhoogde (7).  Deze werden gemeten met de Wingate Anaerobic Power Test. Dit is een veel gebruikte test om het sprintvermogen te meten. 

Dezelfde studie wees ook uit dat het nemen van een pre-workout de maximale kracht van het bovenlichaam of de maximale explosieve kracht boven of onder niet verhoogde. Dit werd gemeten met de maximale haalbare bankdruk en de verticale sprong.

Een ander onderzoek naar de effectiviteit van een pre-workout supplement laat zien dat pre-workout supplementen kunnen helpen bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen van je spieren, helpt bij het verbeteren van je stemming en helpt bij het opbouwen van je spieren (6). 

Conclusie: hoe lang blijft een pre workout in je lichaam

Pre-workout supplementen zijn een populaire supplementen keuze voor mensen die hun training willen verbeteren. Hoewel de duur waarin de pre-workout in je lichaam blijft kan variëren, bieden pre-workouts verschillende voordelen. Waaronder verbeterde energie en focus, spiergroei en herstel en een beter uithoudingsvermogen.

Mocht je een pre-workout willen gebruiken, volg dan altijd de instructies op de verpakking. Mocht je twijfelen of je het supplement mag gebruiken, neem dan altijd eerst contact op met je (huis)arts of diëtiste. 

Vond je dit een waardevol artikel, dan zou ik het fijn vinden als je het artikel wilt delen op je social media kanalen. 

Referenties

1. Common Ingredient Profiles of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements – Andrew R. Jagim, Patrick S. Harty, and Clayton L. Camic
2. The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review – Jennifer L. Temple, Christophe Bernard, Steven E. Lipshultz, Jason D. Czachor, Joslyn A. Westphal and Miriam A. Mestre
3. Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis – Aitor Viribay,  José Burgos, Julen Fernández-Landa, Jesús Seco-Calvo and Juan Mielgo-Ayuso
4. L-arginine-induced vasodilation in healthy humans: harmacokinetic–pharmacodynamic relationship – Stefanie M Bode-Böger, Rainer H Böger, Andrea Galland, Dimitrios Tsikas, and Jürgen C Frölich
5. Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance: Formulations for Military Operations.
6. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review – Patrick S. Harty, Hannah A. Zabriskie, Jacob L. Erickson, Paul E. Molling,Chad M. Kerksick and Andrew R. Jagim
7. The effect of acute pre-workout supplementation on power and strength performance – Nic Martinez, Bill Campbell, Madison Franek, Laura Buchanan and Ryan Colquhoun

Over de auteur

Jelle

Hoi, mijn naam is Jelle en ik ben de oprichter van FitAddicted. Je ontdekt hier wekelijks tips, inspiratie, recepten en informatieve artikelen over onder meer sport, voeding en beter slapen die je hopelijk inspireren om positieve levensstijl veranderingen te maken. Wil je meer over me weten of over de website? Bekijk dan de “Over mij” pagina.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *