Welke alcohol is het beste voor de lijn? Deze drankjes mag je drinken

Welke alcohol is het beste voor de lijn? Een koolhydraatarm of een keto dieet zoals de 50 Dagen Keto Challenge zijn de laatste jaren steeds populairder geworden als het gaat om op een effectieve manier gewicht te verliezen en je gezondheid te verbeteren. 

Alleen veel mensen weten niet goed of ze tijdens zo’n dieet alcohol mogen drinken en als het al mag wat voor alcohol.

In dit artikel bespreek ik de verschillende nadelen van alcohol drinken tijdens een dieet, maar ontdek je ook welke alcohol je tijdens je dieet mag drinken.

Veel alcoholische drankjes zijn rijk aan koolhydraten

Veel alcoholische drankjes zijn rijk aan koolhydraten. Sommige drankjes bevatten zelfs meer koolhydraten dan frisdranken, snoep en zelfs toetjes. Zo bevat bier veel koolhydraten omdat zetmeel één van de primaire ingrediënten is, al verschilt de hoeveelheid per biersoort (bron).

Mixdrankjes zoals cocktails bevatten ook veel calorieën dankzij de ingrediënten zoals suiker, sappen of andere stoffen die rijk zijn aan koolhydraten.

Alcohol bevat lege calorieën

Alcohol is rijk aan lege calorieën. Dit wilt zeggen dat alcohol veel calorieën bevat, maar geen nuttige voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft. Dit kan niet alleen bijdragen aan voedingstekorten, maar het kan ook leiden tot een gewichtstoename. 

Alcohol is namelijk de op één na meest calorierijke voedingsstof na vet (bron). Door geregeld alcohol te drinken krijg je dus honderden extra calorieën binnen. Pas je hierop je dieet niet aan, dan kan dat dus leiden tot ongewenste gewichtstoename.

Het drinken van alcohol kan je vetverbranding vertragen

Verschillende studies tonen aan dat het drinken van alcohol je vetpercentage kan blokkeren en zelfs gewichtsverlies kan belemmeren. Dit komt omdat wanneer je alcohol drinkt je lichaam de alcohol metaboliseert vóór andere voedingsstoffen om het als brandstof te gebruiken (bron).

Dit kan vetverbranding vertragen en ervoor zorgen dat extra koolhydraten, eiwitten en vet in je dieet worden opgeslagen als vetweefsel. Met als resultaat overtollig lichaamsgewicht (bron).

Welke alcohol is het beste voor de lijn

Soort drank	Hoeveelheid	Koolhydraten
Light bier	355 ml	3 gram
Rode wijn	148 ml	3 tot 4 gram
Witte wijn	148 ml	3 tot 4 gram
Rum	44 ml	0 gram
Whiskey	44 ml	0 gram
Gin	44 ml	0 gram
Vodka	44 ml	0 gram

Mag je nu helemaal geen alcohol meer drinken wanneer je probeert af te vallen? Zoals je kunt zien in de bovenstaande tabel zijn er bepaalde alcoholsoorten die wel goed bij een koolhydraatarm dieet passen, wanneer je ze met mate drinkt. 

Witte wijn en light bier bevatten bijvoorbeeld beide relatief weinig koolhydraten. Slechts 3 tot 4 gram per portie. Ook zijn de pure vormen van dranken zoals rum, whisky, gin en wodka helemaal vrij van koolhydraten. 

Om een beetje smaak aan deze dranken toe te voegen en tegelijkertijd de koolhydraatinname onder controle te houden is het verstandig om de suikerachtige zoetstoffen over te slaan. Kies voor koolhydraatarme oplossingen zoals een light frisdrank of nog beter een suikervrije tonic water. 

Conclusie

Welke alcohol is het beste voor de lijn? Zoals je in dit artikel hebt kunnen lezen passen bepaalde alcoholsoorten goed in een koolhydraatarme dieet. Denk dan aan light bier, wijn en pure vormen van likeur zoals whisky, gin of wodka. 

Wel is het belangrijk dat je niet meer dan één a twee drankjes per dag drinkt omdat overmatige inname de vetverbranding kan vertragen en gewichtstoename kan veroorzaken.