Supplementen

Supplementen, bijna iedereen die sport heeft er wel iets van in de kast staan. Maar of je nou net begint of al jaren traint, het aanbod is overweldigend. Want wat koop je dan? En gebruik je het ook op de juiste manier? Dat zijn vragen waar veel sporters mee zitten.

Op deze pagina vind je alles wat je nodig hebt. Van praktische kooptips tot concrete antwoorden op veelgestelde vragen.

Waar gebruik je supplementen voor?

Supplementen zijn er niet in één standaardvorm. Ze zijn gemaakt met specifieke doelen in gedachten, of dat nou je huid is, je spieren of gewoon je algemene gezondheid. Goed weten waarvoor je ze neemt, scheelt een hoop geld en teleurstelling.

Hieronder zie je de zeven meest voorkomende toepassingen.

1. Supplementen voor de huid

Je huid heeft vanbinnen net zoveel verzorging nodig als vanbuiten. Supplementen voor de huid bevatten gezonde vetten, eiwitten en vitamines zoals A, C en E. Die stoffen vormen samen een beschermende laag tegen prikkels van buitenaf.

Omega-3 vetzuren verlagen ook de kans op ontstekingen en zelfs bepaalde vormen van kanker. Collageen zorgt voor meer elasticiteit en vermindert zichtbare veroudering. Zink en selenium zijn antioxidanten die de huid helpen sneller te herstellen na een beschadiging.

2. Supplementen voor spieropbouw

Wil je spiermassa opbouwen of je gewicht op peil houden terwijl je traint? Dan zijn supplementen voor spieropbouw wat je zoekt. Ze helpen ook bij spierherstel na een zware training.

Creatine is hierbij het bekendste ingrediënt. Het levert de energie die je spieren nodig hebben tijdens het sporten en zorgt voor meer kracht. Spiersupplementen komen in poedervorm, als pil of als drankje, en bevatten veel calorieën en eiwitten.

3. Supplementen voor de gezondheid

Dit zijn de klassieke vitamines die je gewoon bij de drogist kunt halen. Ze vullen de tekorten aan die je voeding achterlaat. Want eerlijk gezegd haalt bijna niemand alles uit eten alleen.

Bij een vitaminetekort kunnen gezondheidsklachten ontstaan. Deze supplementen helpen dat te voorkomen, zonder dat je er een recept voor nodig hebt. Soms is er ook een supplement dat past bij een specifiek bloedtype, zoals type B-supplementen die de dagelijkse werking ondersteunen.

4. Supplementen voor gewichtsverlies

Afvallen is geen kwestie van één truc. Het vraagt om bewegen, minder eten en de juiste voeding. Supplementen kunnen daarbij een handje helpen, maar vervangen het echte werk niet.

Ze remmen de eetlust, zodat je minder calorieën binnenkrijgt. Ook verminderen ze de vetopname in het lichaam en versnellen ze het vetverbrandingsproces. Vooral mensen met overgewicht gebruiken ze als aanvulling op hun leefstijl.

5. Supplementen tegen ontstekingen

Ontstekingen zijn de reactie van je lichaam op een infectie of blessure. Maar ook roken, slechte slaap en te weinig bewegen kunnen een ontsteking veroorzaken. Laat je dat te lang sudderen, dan vergroot je de kans op ernstige aandoeningen zoals diabetes of hartproblemen.

Vitamines A, B, C, D, E en K ondersteunen het immuunsysteem om ontstekingen tegen te gaan. Artsen raden deze vitamines dan ook regelmatig aan bij chronische ontstekingsklachten.

6. Supplementen voor hardlopers

Hardlopen is zwaar voor je lijf. Na een intensieve duurtraining heeft je lichaam meer nodig dan een gewone maaltijd. Supplementen voor hardlopers vullen de verloren energie en voedingsstoffen snel aan.

Ze bevatten eiwitten voor spierbehoud en omega-3 tegen ontstekingen. Magnesium verbetert je uithoudingsvermogen en vitamine D maakt je botten sterker. En elektrolyten zorgen dat je gehydrateerd blijft, wat bij lange afstanden écht het verschil maakt.