Beste Creatine voor Vrouwen | Ontdek de Top 4 van 2023
Ben je ook op zoek naar de beste creatine voor vrouwen? Creatine is een stofje dat van nature in je spieren voorkomt. Creatine staat ook bekend dat het helpt bij het herstel na inspanning en dat het de kracht, vermogen en spiermassa verbeterd (1, 2).
Ook laat onderzoek zien dat het nemen van creatine supplementen voordelen kan hebben voor vrouwen buiten de sportschool. Denk dan aan het verminderen van mentale vermoeidheid en het beheersen van depressies (3, 4).
Net zoals voor mannen zijn ook bij vrouwen verschillende soorten creatine supplementen verkrijgbaar. Toch is creatine monohydraat de meest effectieve vorm.
Daarom ontdek je in dit artikel de top 4 beste creatine supplementen voor vrouwen op basis van monohydraat.
Ben je man en ben je op zoek naar creatine speciaal voor mannen, lees dan eens het artikel beste creatine voor mannen. In dit artikel ontdek je namelijk de top 5 van 2023 en nog veel meer handige informatie.
Wat is de beste creatine voor vrouwen?
| Merk | Supplement | Hoeveelheid creatine * |
|---|---|---|
| Power Supplements | Creatine Monohydraat | 4 gram |
| XXL Nutrition | Creatine Monohydrate | 5 gram |
| Bulk | Creapure 100% Creatine Monohydrate | 5 gram |
| Optimum Nutrition | Creatine Caps | 1.250 gram per capsule |
Hoe is de lijst met beste creatine voor vrouwen samengesteld?
Om de lijst met de beste creatine voor vrouwen samen te stellen is er gekeken naar verschillende belangrijke punten. Allereerst is er gekozen voor supplementen die creatine monohydraat bevatten. Dit is niet alleen de meest gebruikte vorm van creatine, maar het is ook de meest wetenschappelijke getest vorm van creatine (5).
Daarnaast is er gekeken wat nu echt betrouwbare merken zijn in de supplementen werk. Ook is er gekeken naar de prijzen van de supplementen en zijn er tientallen reviews doorgenomen van andere gebruikers.
Hieronder staan dan ook de top 4 beste creatine supplementen speciaal voor vrouwen.
1. Power Supplements – Creatine Monohydraat
Kijk voor de beste prijs bij:
Power Supplements is een gerenommeerd Nederlands supplementenbedrijf dat bekend staat om het gebruik van kwaliteit ingrediënten en deze regelmatig laat testen. Creatine Monohydraat van Power Supplements is gemaakt van alleen monohydraat en bevat per maatschep 4 gram creatine Creapure®.
Het poeder mengt zich goed met een eiwitshake of water. Omdat er geen smaakstoffen aan het creatine supplement zijn toegevoegd heeft het een neutrale smaak.
Benieuwd wat andere Creatine Monohydraat gebruikers zeggen? Lees dan maar eens de ruim 60 reviews van andere >>
Bovendien is dat het supplement ook nog eens glutenvrij, melkvrij en soja vrij is. Ideaal voor mensen met allergieën of coeliakie. Creatine Creapure van Power Supplements is verkrijgbaar in een pot van 600 gram.
- Elke maatschap bevat 4 gram Creapure creatine. Creapure is een gecertificeerd merk van AlzChem Trostberg GmbH. Ze staan bekend om de uitstekende kwaliteit en zuiverheid van hun creatine.
- Bevat creatine monohydraat. Dit is een van de meest bestudeerde en populairste vormen van creatine.
- De creatine in Creatine Creapure is gemicroniseerd. Dit betekent dat de deeltjes zijn verkleind tot een fijnere korrelgrootte. Met als resultaat: betere oplosbaarheid en wordt beter door je lichaam opgenomen.
- Geen
2. XXL Nutrition – Creatine Monohydrate
Kijk voor de beste prijs bij:
De nummer 2 in de lijst is Creatine Monohydrate van het merk XXL Nutrition. Dit supplement is gemaakt van microfijne creatine (monohydrate).
Per portie van 5 gram bevat het supplement 5 gram creatine. Bovendien is het supplement vet, koolhydraat en suikervrij. Doordat het bestaat uit een microfijne vorm kun je de creatine heel eenvoudig mengen met water of bijvoorbeeld een vruchtensap.
Meer weten wat andere XXL Nutrition gebruikers vinden van dit supplement? Bekijk dan maar eens de ruim 500 positieve reviews van andere gebruikers >>
Creatine Monohydrate is alleen verkrijgbaar in een kleine emmer van 500 gram. Deze hoeveelheid is goed voor 100 servings.
- Een enkele portie van XXL Nutrition’s Creatine Monohydraat levert een flinke hoeveelheid van 5.000 mg (5 gram) creatine monohydraat. Deze hoge dosering zorgt ervoor dat je voldoende creatine binnenkrijgt om de gewenste voordelen te ervaren.
- Dankzij de gemicroniseerde formule van het creatine supplement is het gemakkelijk in te nemen. Het lost probleemloos op in water of een drank naar keuze, zonder klontjes.
- Creatine Monohydraat van XXL Nutrition is geschikt voor mensen met een veganistische levensstijl. Het supplement bevat geen dierlijke ingrediënten en past perfect binnen een plantaardig dieet.
- Dit supplement bevat geen toegevoegde suikers. Het is dan ook geschikt voor mensen die hun suikerinname willen verminderen of een suikervrij dieet volgen.
- Geen
3. Bulk – Creapure 100% creatine monohydraat
Kijk voor de beste prijs bij:
Een ander goed merk is Bulk. Bulk maakt diverse soorten sportsupplementen waaronder Creatine Creapure. Ook dit supplement is gemaakt van het zuiverste creatine monohydraat.
Per portie bevat het creatine supplement van Bulk vijf gram creatine. Omdat het gemicroniseerd is, is de poeder gemakkelijk te mengen met water of een andere gewenste drank zodat het goed opgenomen kan worden door je lichaam.
Nieuwsgierig naar de meningen en feedback van andere gebruikers over Bulk? Bekijk dan maar eens de ruim 1600 positieve reviews van andere gebruikers >>
Bovendien is Creatine Creapure van Bulk als een van de weinige supplementen geschikt voor vegetariërs en veganisten. Wat extra fijn is, is dat het supplement ook nog eens glutenvrij, melkvrij en soja vrij is. Ideaal voor mensen met allergieën of coeliakie.
Creatine Creapure van Bulk is verkrijgbaar in drie verschillende hoeveelheden. Zo heb je de keuze uit een 100 gram verpakking, handig voor als je het product wilt uitproberen. Andere hoeveelheden waaruit je kunt kiezen zijn 500 en 1 kg zakken.
- Dit supplement maakt gebruik van Creapure®, een exclusief en geregistreerd handelsmerk dat bekend staat als de zuiverste vorm van creatine monohydraat.
- Bestaat uit gemicroniseerde poeder. Hierdoor is het eenvoudig te doseren en lost het probleemloos in je favoriete drank op.
- Dit supplement is speciaal ontwikkeld om te voldoen aan de behoeften van vegetariërs en veganisten. Het bevat geen dierlijke ingrediënten en past perfect binnen een plantaardig dieet.
- Bovendien is dit supplement vrij van gluten, melk en soja, waardoor het geschikt is voor mensen met coeliakie, lactose-intolerantie of een soja-allergie.
- Geen
4. Optimum Nutrition – Creatine Caps
Kijk voor de beste prijs bij:
Mocht je poeders niks vinden, dan zou je altijd eens kunnen naar capsules met creatine. Optimum Nutrition heeft namelijk ook creatine monohydrate in capsule vorm te koop.
Per capsule bevat het 1.250 gram creatine monohydraat en geen andere toevoegingen. De capsules worden snel door je lichaam afgebroken waardoor de gemicroniseerde creatine snel door je lichaam wordt opgenomen.
Benieuwd wat andere gebruikers zeggen van Creatine Caps? Ontdek hier diverse reviews van andere >>
Capsules zijn vooral handig als je veel onderweg bent. Bovendien heb je ook niets meer te maken met smaken of een eventuele nasmaak, deze zijn namelijk niet aanwezig.
- Elke portie van 2 capsules bevat 2500 mg pure Creapure® (een exclusief en geregistreerd handelsmerk). Deze hoge dosering zorgt ervoor dat je voldoende creatine binnenkrijgt om de gewenste voordelen te ervaren.
- De creatine in dit supplement is gemicroniseerd, wat betekent dat de deeltjes verkleind zijn tot een kleinere korrelgrootte. Dit zorgt voor een betere oplosbaarheid en opname in het lichaam.
- Het supplement bevat geen onnodige toevoegingen zoals vulstoffen, bindmiddelen of kunstmatige smaakstoffen.
- Het supplement komt in de vorm van tabletten. Voor vrouwen die moeite hebben om tabletten door te slikken is dit supplement niet handig.
- Gebruikt gelatine als capsulemateriaal. Dit wordt gemaakt van dierlijke bronnen en zijn daarom niet geschikt voor vegetariërs of veganisten.
Dit is wat je moet weten over creatine
Nu je weet wat de beste creatine supplementen voor vrouwen zijn is het nu tijd geworden om je meer te vertellen over creatine zelf. Zo kom je hieronder meer te weten hoeveel creatine je het beste kunt innemen, waarmee en op welk tijdstip je creatine het beste kunt innemen.
Hoeveel creatine neem je in?
Wanneer je met creatine supplementen wilt gaan starten wordt er aanbevolen om in het begin eerst grotere doses te nemen. Dit wordt ook wel de oplaadfase genoemd.
Er is aangetoond dat het innemen van zo’n 20 gram creatine per dag en dit voor vijf tot zeven dagen lang tijdens de oplaadfase helpt om je creatine voorraden in je spieren te vergroten (2, 5).
Ben je klaar met de oplaadfase dan wordt er een dagelijkse dosis aanbevolen van drie tot vijf gram per dag om de voorraden op peil te houden.
In het artikel “hoelang creatine gebruiken” kom je alles te weten over hoelang je het supplement achter elkaar mag gebruiken.
Op welk tijdstip neem je creatine het beste in?
Op veel websites lees je dat je creatine het beste kunt innemen na de training omdat men denkt dat de verhoogde bloedstroom na de training de snelheid kan verhogen waarmee creatine aan de spieren wordt afgegeven.
Bovendien hebben enkele studies aangetoond dat de vetvrije spiermassa toeneemt wanneer creatine na de training wordt ingenomen. Toch is het onderzoek naar het beste tijdstip om creatine in te nemen te beperkt.
Wat wel men zeker weet is dat je creatine het beste net voor of na je training in te nemen wanneer je net begint in de oplaadfase. Ben je in de onderhoudsfase dan maakt het tijdstip niet echt meer uit.
Waarmee neem je creatine in?
De meeste creatine supplementen voor vrouwen die je in de lijst hierboven hebben kunnen zijn poeders. Deze kun je het beste innemen met water, vruchtensap of met een andere drank naar keuze.
Zit je in de onderhoudsfase dan zou je nog kunnen overwegen om in de ochtend de poeder te mixen met je ontbijt zoals yoghurt of muesli om wat te noemen. Je kunt er ook voor kiezen om creatine te mixen met je eiwitshake.
Hoe kies je voor jou het beste creatine supplement?
Wanneer je voor jou het beste creatine voor vrouwen wilt kopen is het belangrijk dat je kiest voor een product dat bestaat uit hoogwaardige ingrediënten.
Kies zoals gezegd voor creatine supplementen die creatine monohydraat bevatten in plaats van de mindere effectieve vormen zoals ethylester of HCL.
Naast het soort creatine zijn ook je doelstellingen belangrijk. Er zijn namelijk ook creatine supplementen verkrijgbaar die verrijkt zijn met beta-alanine, vitamine D of HMB.
Een ander punt waar je goed over na moet denken is of je creatine in poedervorm wilt gebruiken of in capsules. Het voordeel van capsules is dat ze eenvoudiger zijn om in te nemen.
Tot slot
Creatine supplementen kunnen helpen bij het verbeteren van kracht, trainingprestaties en bieden zelfs buiten de sportschool diverse gezondheidsvoordelen. Houdt er wel rekening mee dat er verschillende creatine supplementen te koop zijn met verschillende ingrediënten.
Het is daarom belangrijk dat je kiest voor creatine supplementen die zijn gemaakt zijn hoogwaardige ingrediënten. Mocht je nu twijfelen of je een creatine supplement mag gebruiken, neem dan altijd contact op met je huisarts.
Vond je het artikel beste creatine voor vrouwen ook handig? Deel het artikel dan op je social media kanalen. Hierdoor kunnen andere vrouwen het artikel ook lezen.
Veelgestelde vragen
Hieronder vind je antwoorden op diverse veelgestelde vragen over creatine voor vrouwen.
Er zijn diverse vormen van creatine op de markt vinden zoals creatine ethyl ester en creatine HCL. Ze zijn over het algemeen duurder, maar bieden geen meerwaarde ten opzichte van creatine. Bovendien is creatine monohydraat het meeste onderzocht en uit deze onderzoeken is gebleken dat creatine monohydraat het beste is.
Creatine blijkt bij vrouwen net zoals bij mannen te helpen bij spieropbouw en het op peil houden van het energieniveau. Het laatste is vooral handig als je veel sport. Ook is het aangetoond dat creatine supplementen bij vrouwen het cognitie en de stemming kunnen verbeteren.
Uit een recentelijke studie blijkt dat het innemen van creatine gunstig was voor vrouwen. Vooral als het gaat om oestrogeen. Door het gebruik van creatine vonden de proefpersonen dat hun stemming was verbeterd zonder de hormonen te verstoren. Echter, zijn verdere studies nodig om hier een duidelijk antwoord op te krijgen.
Gewichtstoename is een vaak gemelde bijwerkingen. Wel blijkt uit een studie dat dit vooral dit geregeld bij mannen voorkomt. Uit een andere recente studie blijkt dat het nemen van creatine supplementen er niet voor zorgt dat de vetmassa toeneemt en het niet altijd leidt tot het vasthouden van water.
Referenties:
1. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine – Ralf Jäger, Martin Purpura, Andrew Shao, Toshitada Inoue, Richard B Kreider
2. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine – Richard B Kreider, Douglas S Kalman, Jose Antonio, Tim N Ziegenfuss, Robert Wildman, Rick Collins, Darren G Candow, Susan M Kleiner, Anthony L Almada, Hector L Lopez
3. Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective – Abbie E Smith-Ryan, Hannah E Cabre, Joan M Eckerson, Darren G Candow
4. Creatine for the Treatment of Depression – Brent M. Kious, Douglas G. Kondo, and Perry F. Renshaw
5. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine – Richard B Kreider, Douglas S Kalman, Jose Antonio, Tim N Ziegenfuss, Robert Wildman, Rick Collins, Darren G Candow, Susan M Kleiner, Anthony L Almada, Hector L Lopez
6. Timing, optimal dose and intake duration of dietary supplements with evidence-based use in sports nutrition – Alireza Naderi, Erick P. de Oliveira, Tim N. Ziegenfuss, and Mark E.T. Willems
Kijk voor de beste prijs bij:
Over de auteur
Jelle
Hoi, mijn naam is Jelle en ik ben de oprichter van FitAddicted. Je ontdekt hier wekelijks tips, inspiratie, recepten en informatieve artikelen over onder meer sport, voeding en beter slapen die je hopelijk inspireren om positieve levensstijl veranderingen te maken. Wil je meer over me weten of over de website? Klik dan op de blauwe knop hieronder.
