In deze perfect slapen in 7 stappen review deel ik mijn eigen ervaringen met het slaapboek van William van der Klaauw, Nederlandse slaapdeskundige en oprichter van slaapwijzer.net.
Het boek belooft dat je slaapproblemen definitief verleden tijd zijn. Een stevige claim. Want slaapproblemen hebben vaak meerdere oorzaken, dus de vraag is hoe realistisch zo’n belofte eigenlijk is. Want als je slecht slaapt, heb je waarschijnlijk al van alles geprobeerd. En toch lig je er weer. Dat gevoel van “het lukt me gewoon niet” vreet aan je.
Je leest hier wie William is, wat de methode inhoudt en of het boek zijn belofte waarmaakt.
Wie is slaapdeskundige William van der Klaauw?
William van der Klaauw is een Nederlandse slaapdeskundige die zich specialiseert in het oplossen van slaapproblemen via gedragsverandering en wetenschappelijk onderbouwde methodes. Hij schreef het boek Perfect Slapen in 7 Stappen en richtte slaapwijzer.net op, een informatieplatform over slaapproblemen en slaapverbetering.
Wekelijks plaatst hij daar nieuwe artikelen voor mensen die worstelen met een verstoorde slaap-waakcyclus of chronische slapeloosheid, een toestand waarbij je structureel moeite hebt met inslapen of doorslapen.
Wanneer ik een review schrijf over een product, wil ik weten met wie ik te maken heb. Zeker omdat William diverse garanties geeft, vind ik het prettig dat ik hem snel en eenvoudig kan bereiken.
Op Google vind je geen negatieve recensies over zijn producten. En ook zakelijk gezien klopt alles.
Zijn bedrijf zit in Almelo, staat netjes ingeschreven bij de Kamer van Koophandel, het officiële Nederlandse handelsregister voor ondernemingen, en zijn btw-nummer, telefoonnummer, e-mailadres en adresgegevens staan gewoon op slaapwijzer.net.
Wat is de Perfect Slapen in 7 Stappen methode precies?
Nu je weet wie William is, even kijken wat zijn methode inhoudt. Perfect Slapen in 7 Stappen is een praktisch slaapboek van 143 pagina’s dat slaapwetenschap en dagelijkse toepasbaarheid combineert. Het doel is één ding: mensen die slecht slapen helpen met heldere, direct toepasbare adviezen waarmee ze definitief afrekenen met hun slaapproblemen.
Open je het boek, dan valt meteen op hoe mooi het is vormgegeven. Er is een duidelijk overzicht van alle informatie en tips aanwezig.
Slapen in 7 stappen dankzij wetenschappelijk onderbouwde adviezen en tips
In de inleiding legt William uit dat je met zijn methode verschillende handvatten krijgt om terug te gaan naar de basis. Je stelt niet alleen je lichaam opnieuw in zoals het van nature hoort te werken. Maar je ontdekt ook hoe je het vertrouwen in je natuurlijke vermogen om te slapen terugkrijgt.
Want volgens William zijn we allemaal geboren slapers.
William keek niet alleen naar wat de slaapwetenschap, zegt, maar ook naar wat in de praktijk écht werkt en toepasbaar is. Dit werkte hij uit in zeven opeenvolgende stappen, waarbij elke stap voortbouwt op de vorige.
- Het vertrouwen in jezelf herstellen
De eerste stap draait om het stoppen van onbewuste sabotage en het herstellen van je zelfvertrouwen. Want wat er in je hoofd afspeelt, bepaalt voor een groot deel hoe je slaapt. Emoties zoals slaapangst, de angst om niet te kunnen slapen die het inslapen juist bemoeilijkt, spanningen en stress zorgen ervoor dat je wakker ligt. Slaapangst versterkt slaapproblemen: hoe meer je erover nadenkt, hoe moeilijker inslapen wordt. Door deze emoties te herkennen en te doorbreken, ontstaat er weer een positieve houding tegenover je slaap. - Het zorgen voor structuur en regelmaat
Goed slapen heeft alles te maken met je biologische klok, ook wel het circadiaans ritme genoemd, het interne 24-uursmechanisme dat je slaap-waakcyclus reguleert. Want wat je overdag doet, bepaalt hoe je biologische klok ’s nachts functioneert. In dit hoofdstuk leer je je persoonlijke en ideale slaapritme kennen, dankzij drie simpele regeltjes. - Maak goed gebruik van licht en duisternis
Je biologische klok wordt direct gestuurd door licht en duisternis. Te veel licht op het verkeerde moment verstoort de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon dat de pijnappelklier produceert zodra het donker wordt. Het gevolg: overdag moe, ’s avonds klaarwakker. In de derde stap ontdek je hoe je licht en duisternis slim inzet om je melatonineproductie te optimaliseren. - Kies voor een slaapwekkende levensstijl
Voeding beïnvloedt je slaapkwaliteit direct. Verkeerde voedingskeuzes zijn één van de oorzaken waarom je ’s nachts wakker wordt. In de vierde stap leer je hoe je via een gezondere levensstijl een sterke basis legt voor betere nachten en een betere nachtrust. - Ontwikkel een slaaproutine dat voor je werkt
Een vaste slaaproutine, een reeks vaste avondgewoontes die je lichaam en brein voorbereiden op slaap, vermindert avondspanningen. In dit hoofdstuk leer je hoe je afrekent met zorgen, welke kleine snackjes je mag eten en hoe je slim douchen, waarbij je lichaamstemperatuur daalt, gebruikt om sneller in slaap te vallen. - Val in slaap zonder angst
Een dalende lichaamstemperatuur is een fysiologisch signaal dat inslapen bevordert. In de zesde stap beschrijft William zes manieren om je hoofd tot rust te brengen én je lichaamstemperatuur te laten zakken. De vijf overige manieren helpen je om het plezier in wegdommelen terug te vinden. - Slim wakker worden
Voor veel mensen is het opstaan en de uren daarna een echte hindernis. In deze laatste stap ontdek je hoe opstaan makkelijker wordt, welke valkuilen je vermijdt en hoe je na het wakker worden meteen de juiste basis legt voor de komende nacht.
Wat krijg je bij het boek er allemaal bij?
Goed, je weet nu wat er in de methode zit. Maar naast de hardcover en de digitale versie krijg je ook nog eens toegang tot zeven gratis bonussen. Direct na aankoop download je die op slaapwijzer.net. De bonussen bestaan uit:
- Één maand gratis persoonlijke ondersteuning
Heb je na het lezen nog vragen over je persoonlijke situatie of loop je ergens vast? Dan beantwoordt William ze persoonlijk. - De slaap checklist om je slaap te bevorderen
Een dagelijks actieoverzicht om de methode consequent toe te passen. - E-cursus Dieper Slapen om ’s nachts door te slapen
Een achtdaagse e-cursus gericht op het verhogen van je tijd in slaapfase 3 en 4, de diepe slaapfasen waarin je lichaam fysiek herstelt, en de REM-fase (Rapid Eye Movement), de slaapfase waarin je droomt en je brein informatie verwerkt en opslaat. Meer tijd in deze fasen zorgt ervoor dat je minder vaak wakker wordt en efficiënter slaapt. - Kalmeer je gedachten dankzij simpele, maar doeltreffende technieken
Technieken om ’s avonds geestelijke rust te vinden, een directe tegenhanger van slaapangst en piekeren. - Het welterusten snacks receptenboek
Vijf snackjes met een slaapverwekkende werking, gekoppeld aan de stap over voeding en slaap. - Crystal Waters muziek
Een gratis MP3-opname die ontspanning voor het slapen bevordert via rustgevende geluiden. - Toegang tot het online platform “De Slaapomgeving”
Eén maand gratis toegang tot De Slaapomgeving, een online community en kennisplatform waar slaapdeskundigen informatie en tips delen en waar je met andere mensen met slaapproblemen kunt praten.
Wat zeggen anderen over het boek?
Voordat ik je vertel over mijn eigen ervaringen, deel ik eerst nog een paar losse reviews van andere gebruikers.
“Bij deze wil ik je laten weten dat ik zeer tevreden ben met perfect slapen in 7 stappen. Via jouw website ben ik hiermee in aanraking gekomen en gebruik het nu ruim een maand. Slapen gaat stukken beter en ook zit ik lekkerder in mijn vel. Ik sport veel en nooit kwamen mijn spieren echt tot rust. Nu is dit wel het geval en dat zie je ook. Kijk uit naar verdere verbeteringen!”
Fenna
“Het is een hele grote verandering dat ik heb doorgemaakt sinds ik dit programma gebruik. Ik slaap sneller, vaster en word uitgerust wakker. De stappen en tips helpen echt en dat vond ik in begin best spannend. Heb namelijk best veel geprobeerd ook pillen en dat mocht allemaal niet baten.”
Glenn
“Ik heb er ook veel baat bij! Eindelijk slaap ik snel en word ik in de nacht niet meer wakker. Overdag voel ik me veel beter en heb minder last van stress. Ben er blij mee!.”
M. Widdershoven
“Ik dacht dat ik een hopeloos geval was, maar dit bleek tot mijn verbazing mee te vallen. Ik ben eigenlijk direct beter gaan slapen na het lezen van dit boek. In de avond word ik op een prettige manier ‘overvallen’ door slaperigheid. De angst “dat het weer niet lukt” is weg. Eigenlijk is alles weer zoals het hoort. Een aanrader en een lifesaver!”
Annelieke Gerritsen
Mijn Perfect Slapen in 7 Stappen ervaringen
Nu je weet wat het boek inhoudt en wat je er allemaal bij krijgt, wordt het tijd voor mijn eigen verhaal.
Vóór ik met het boek aan de slag ging, deed ik ’s avonds vlak voor het slapengaan nog even wat extra werk voor de volgende dag. Onbewust nam ik mijn werk zo mee naar bed.
Het gevolg? Ik sliep onrustig, werd midden in de nacht wakker en was de dag erna niet uitgerust. Mijn omgeving merkte regelmatig op dat ik snel geïrriteerd was en moeite had met concentreren. Dus ging ik op zoek naar een oplossing, en zo kwam ik bij dit boek terecht.
De handige checklist
De eerste dagen na het lezen liep ik vooral tegen mezelf aan. Met de slaap checklist, een dagelijks overzicht van concrete actiepunten uit de methode, schreef ik mijn negatieve en saboterende gedachten op. Dat was eerlijk gezegd confronterender dan ik had verwacht.
Zo ontdekte ik dat negatief praten over slaap slaapproblemen juist versterkt, en dat de problemen daardoor een deel van jezelf worden. Ik moest daar even mee zitten voor het echt landde.
Door de informatie uit het boek toe te passen leerde ik om niet meer negatief over mijn nachtrust te praten, maar juist positief. In het begin voelde dat geforceerd en zelfs een beetje onecht. Maar na een week of twee merkte ik dat het mijn houding écht veranderde.
Je slaapkamer
Een ander belangrijk punt is het versterken van de relatie tussen je slaapkamer en rust. De twee regeltjes: gebruik je slaapkamer alleen voor slapen en seks, en stap uit bed als je niet kunt slapen.
Dat tweede regeltje vond ik persoonlijk het lastigst vol te houden. Midden in de nacht je warme bed uitstappen voelt contraproductief. Toch werkt het, al duurde het bij mij langer dan “enkele dagen” voor ik het écht merkte.
Want wanneer je deze regels niet opvolgt, koppel je je slaapkamer automatisch aan negatieve gevoelens, frustraties en spanningen. En dát zijn nu net de gevoelens die je beletten om in slaap te vallen.
Mijn conclusie over de slapen in 7 stappen methode
Na twee maanden maak ik nog steeds onbewust gebruik van de tips en adviezen van William. Mijn ideale bedtijd is half elf ’s avonds en ik sta om zeven uur op. Ik slaap beter, dieper en word ’s nachts niet meer wakker. De volgende dag voel ik me uitgerust, ben ik scherper en zie ik er ook een stuk frisser uit.
Kortom, Perfect Slapen in 7 Stappen van William van der Klaauw en Slaapwijzer bevat naar mijn mening alle bouwstenen om terug te gaan naar de basis en weer écht goed te slapen.
De methode geeft je nieuwe inzichten om op praktische manieren je slaapkwaliteit te verbeteren. Maar het vraagt discipline, zeker in de eerste weken. Iedereen is een geboren slaper, ook jij. Alleen moet je daar soms wel wat moeite voor doen.
Voordelen
- Wetenschap én praktijk in één: de methode combineert slaapwetenschap met concrete, dagelijks toepasbare adviezen. Geen droge theorie, maar stappen die je meteen kunt gebruiken.
- Geen voorkennis nodig: je hoeft niets te weten over het circadiaans ritme of slaapfasen. William legt alles stap voor stap uit.
- Zeven bonussen inbegrepen: waarvan de slaap checklist en de e-cursus Dieper Slapen écht de moeite waard zijn. Die twee alleen al rechtvaardigen de aanschaf.
- Aanpak die verder gaat dan tips: de methode werkt aan de oorzaak, niet het symptoom. Je herstelt je relatie met slaap in plaats van trucjes toe te passen.
- Geschikt voor mensen die al veel hebben geprobeerd: ook als slaappillen of andere methodes je niet verder hebben geholpen, biedt deze aanpak een andere insteek via gedragsverandering en stimulus controle.
- 90 dagen geld-terug-garantie: je loopt geen financieel risico. Werkt het niet voor jou, dan krijg je je geld terug.
Nadelen
- Vraagt discipline: resultaat komt niet vanzelf. Zeker de eerste weken moet je de methode consequent toepassen.
- Sommige bonussen zijn wisselend van kwaliteit: de Crystal Waters muziek en het snacksboekje zijn leuk meegenomen, maar geen reden om het boek te kopen.
- Niet geschikt voor iedereen: heb je last van klinische insomnie, slaapapneu, PTSS of draai je structureel nachtdiensten? Dan is professionele begeleiding van een slaaptherapeut of huisarts een betere eerste stap.
Perfect Slapen in 7 Stappen kopen
Zoals je in deze review hebt kunnen lezen, ben ik zéker tevreden over het boek. Het is niet in de winkel te koop, maar via de knop hieronder bestel je het rechtstreeks in de webshop van Slaapwijzer, het online verkoopkanaal van slaapwijzer.net. Je krijgt direct toegang tot de digitale versie en alle bonussen, en de volgende werkdag ligt het boek al in je brievenbus.
Bovendien hanteert William een garantietermijn van maar liefst 90 dagen. Ben je om welke reden dan ook niet tevreden, dan stuur je binnen 90 dagen een e-mail en vraag je je geld terug. Naar mijn mening loop je zo geen enkel risico op een miskoop.
Herstel je slaaproutine met Perfect Slapen in 7 Stappen
Ontdek de weg naar een diepe slaap met Perfect Slapen in 7 Stappen. Dit boek biedt wetenschappelijk onderbouwde adviezen en praktische stappen om je slaapproblemen voorgoed op te lossen en de volgende dag uitgerust wakker te worden.
Hoi Jelle,
Ik heb enkele weken geleden aan de hand van je review het perfect slapen in 7 stappen boek gekocht. En ik wilde je laten weten dat ik zeer tevreden ben over het boek. Slapen gaat nu een heel stuk beter dan eerst en ik voel me overdag een stuk beter in me vel zitten. Dank je wel voor je review en alvast een fijn weekend gewenst.
Groetjes Diny
Dag Diny,
Wat super om te lezen dat je slaapkwaliteit flink is verbeterd! Dank je wel voor het delen van je ervaringen met boek. En natuurlijk ook een fijn weekend gewenst!
Groetjes,
Jelle
Ik kan dit boekje aanbevelen. Het werkt echt in de praktijk. Je moet het wel de ruimte geven en je zult zien dat het naar een paar dagen al zijn vruchten werft. Ik word er iedere dag wat handiger mee. Vooral de stap van abc helpt bij mij. Zeker als ik moe ben maar toch onrustig.
Dag Frank,
Dank je wel voor het delen van je persoonlijke ervaringen met het Perfect slapen in 7 stappen boek en super om te lezen dat je er baat bij hebt. Ga zo door!
Groetjes,
Jelle