Pre workout supplementen worden ook steeds populairder bij vrouwen om hun fitness routines te verbeteren. Geen wonder dat ze op zoek naar de beste pre workout voor vrouwen. Pre-workout supplementen kunnen namelijk helpen bij het opbouwen van droge spiermassa, sportprestaties en herstel verbeteren en kunnen zelfs het totale energieverbruik bij volwassenen verhogen (1, 2, 3). Om je te helpen bij je zoektocht naar de beste pre workout voor dames ontdek je in dit artikel de top 3 van dit moment.
| Merk | Supplement | Cafeïne | Toevoegingen |
|---|---|---|---|
| XXL Nutrition | Women’s Pre Workout | 205 mg | beta-alanine, arginine, citrulline, taurine en green leaf thea extract |
| Womens Best | Pre workout Booster | 100 mg | citrulline, creatine monohydraat (Creapure®), beta-alanine en tyrosine |
| Body & Fit | Ripped Pre-Workout | 200 mg | taurine, tyrosine, chroom, magnesium, vitamine B2, , vitamine B3, vitamine B12 |
Wat zijn de beste pre-workout supplementen voor vrouwen
Om deze lijst met de beste pre-workout supplementen voor vrouwen samen te stellen, is er naar verschillende factoren gekeken, waaronder de kwaliteit van de ingrediënten. Zo moet een goede pre-workout gemaakt zijn van door onderzoek ondersteunde ingrediënten. Ook is er gekeken naar reviews en ervaringen van echte gebruikers en de prijzen van de supplementen.
Kortom: al het vooronderzoek is gedaan zodat je niet zelf op het internet hoeft te zoeken. Als je een van de volgende optie kiest zul je zeker tevreden zijn.
1. Women’s Pre Workout – XXL Nutrition
De eerste in de lijst is van het bekende supplementenmerk XXL Nutrition. Dit supplement is speciaal ontwikkelt voor vrouwen die het maximale uit hun training willen halen. Women’s Pre Workout bevat slechts slechts 20 calorieën en 0,3 gram suiker per portie van 10 gram is dit supplement ook ideaal te gebruiken binnen een calorie-beperkend dieet.
Wil je weten wat andere vrouwen van Women’s Pre Workout vinden?
Klik en bekijk de ruim 30 ervaringen van andere vrouwen >>
Een ander belangrijk ingrediënt in Women’s Pre Workout is natuurlijk cafeïne met 230 mg per portie van 10 gram. Het bevat ook een mix van andere krachtige ingrediënten, zoals 2 gram beta-alanine, 1 gram taurine, 1 gram L-citrulline en groene thee extract die je uithoudingsvermogen verhogen en je helpen om langer en harder te trainen.
Women’s Pre Workout is verkrijgbaar in een heerlijke fruit punch-smaak en zit in een pot van 300 gram. Je mengt 1 scoop van 10 gram met 200 ml water of een andere drank naar keuze.
- Met 230 mg cafeïne per portie van 10 gram bevat het veel cafeïne om zo niet alleen je energie en concentratie te verhogen, maar ook het maximale uit je training te halen.
- Bevat onder andere beta-alanine. Dit stofje kan helpen bij het verminderen van de opbouw van melkzuur in je spieren en kan daardoor spiervermoeid bestrijden.
- Doordat het slechts 20 calorieën en 0,3 gram suiker bevat per portie is dit supplement ideaal voor een calorie-beperkend dieet dieet.
- Mengt goed met water of een andere drank en laat geen klonters achter.
- Verkrijgbaar in maar slechts 1 smaak
- Kan voor sommige net wat te zoet smaken
2. Pre workout Booster – Womens Best
Een pre-workout supplement dat speciaal voor vrouwen is gemaakt is Pre Workout Booster van Women’s Best. Dit supplement is bedoeld om je energie, uithoudingsvermogen en je focus te verbeteren zodat je harder en langer kunt trainen.
Meer weten wat vrouwen van dit pre workout supplementen vinden?
Hier ontdek je ruim 10 ervaringen van andere vrouwen >>
De combinatie van ingrediënten zoals -arginine, l-citrulline, creatine monohydraat (Creapure®), beta-alanine en cafeïne (100 mg) helpen je bij het verbeteren van de bloedstroom, het verminderen van vermoeidheid en het verhogen van de spieruithoudingsvermogen. Bovendien bevat het ook dit supplement nauwelijks calorieën waardoor het perfect is om te gebruiken tijdens een caloriearm dieet.
Pre Workout Booster van Womens Best verkrijgbaar in verschillende smaken zoals mixed berry en tropical punch. Dit maakt het nemen van een pre workout supplement niet alleen effectief, maar ook nog eens een smakelijke ervaring.
- Met 100 mg cafeïne per portie verhoog je niet alleen je energie en concentratie, maar het zorgt er ook voor dat je het maximale uit je training kunt halen.
- Bevat creatine monohydraat wat helpt om je spierkracht en je sportprestaties te verbeteren.
- Dankzij de toegevoegde citrulline wordt de bloedtoevoer naar je spieren verbeterd. Hierdoor kunnen je spieren meer zuurstof en voedingsstoffen opnemen.
- Geschikt voor vegetariërs, vegans en is bovendien ook nog eens glutenvrij en lactosevrij.
- Bevat wat minder cafeïne dan de andere pre-workouts uit de lijst.
3. Ripped Pre-Workout – Body & Fit
De laatste in de lijst van de beste pre-workouts voor vrouwen is Ripped Pre-Workout van Body & Fit. Dit is een pre-workout dat geschikt is voor mannen en vrouwen en bevat een een mix van verschillende ingrediënten waaronder Taurine, L-tyrosine en Groene thee-extract. Deze ingrediënten helpen je om je energie en uithoudingsvermogen te verhogen waardoor je langer en beter kunt trainen.
Benieuwd wat andere Ripped Pre Workout ervaringen zijn?
Klik en ontdek de ruim 300 reviews van andere gebruikers >>
Bovendien bevat Ripped Pre-Workout ook een flinke dosis cafeïne (200 mg per portie), die je lichaam stimuleert en je focus en alertheid verhoogt, zodat je zelfs op de meest vermoeiende momenten scherp blijft.
Daarnaast is Ripped Pre-workout van Body & Fit verrijkt met verschillende mineralen en vitamines zoals magnesium, vitamine B2, B3 en B12 die bijdragen aan het energieleverend metabolisme.
Ripped Pre-Workout is verkrijgbaar in 4 verschillende smaken waaronder orange, fruit punch en rasperry.
- Met een dosis van 200 mg cafeïne per portie verbeter je de mentale focus en alertheid tijdens het fitnessen.
- Bevat 2.2 gram taurine dat kan helpen om spiervermoeidheid te vertragen en je sportprestaties te verbeteren.
- Bevat een mix van verschillende mineralen en vitamines zoals magnesium en vitamine B12. Deze ondersteunen de normale spierwerking en draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
- De pre-workout is gemakkelijk te mengen en je hebt de keuze uit vier verschillende smaken.
- Bevat geen creatine
Wat is een pre-workout?
Een pre-workout is een specifiek voedingssupplement dat is bedoeld om je energie en prestaties tijdens je training te verbeteren. Pre-workouts zijn meestal in poedervorm verkrijgbaar en kunnen worden gemengd met water of andere dranken.
De meeste pre-workouts zijn niet specifiek samengesteld om aan de voedingsbehoefte van mannen of vrouwen te voldoen. Ze kunnen dan ook door iedereen gebruikt worden.
Welke ingrediënten bevatten pre-workout supplementen?
Bij het zoeken naar een pre-workout supplemente voor vrouwen moet er rekening gehouden worden met specifieke ingrediënten. Van sommige is namelijk aangetoond dat ze effectiever zijn dan andere. Bovendien kunnen sommige ingrediënten bijwerkingen veroorzaken.
Waar moet je op letten bij het kiezen van een pre workout?
Pre workout supplementen kunnen je helpen om je energieniveau te verhogen en je sportprestaties te verbeteren. Helaas zijn niet alle pre workout supplementen gelijk. Daarom ontdek je hieronder enkele factoren waarop je moet letten.
Zijn pre-workouts veilig?
Hoewel pre-workouts als veilig worden beschouwd voor gezonde volwassen mensen, worden sommige ingrediënten voor bepaalde groepen afgeraden. Denk dan aan mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zwanger zijn of borstvoeding geven.
Twijfel je of je een pre-workout mag en kan gebruiken? Overleg altijd eerst met (huis) arts voordat je een nieuw supplement probeert. Daarnaast bevatten pre-workouts stimulerende middelen die door iedereens anders ervaart kan worden (16).
Daarom is het algemeen advies om te beginnen met een kleinere dosis van een cafeïnehoudend pre-workout om te kijken of het supplement je goed bevalt. Mocht je meer te weten willen komen over de bijwerkingen, lees dan bijwerkingen pre-workouts.
Tot slot
Een pre-workout supplement kan je energieniveau verhogen en je sportprestaties en herstel bevorderen. Aangezien er verschillende soorten pre-workouts te koop zijn, is het belangrijk dat je onderzoek doet om een voor jou veilig en effectief product te vinden die aan je fitness behoeftes voldoet.
Zoek in het algemeen naar een product dat door derden is getest en dat ingrediënten bevat zoals L-citrulline, creatine, beta-alanine en cafeïne, afhankelijk van je tolerantie en voorkeuren.
Vond je het artikel beste pre-workout voor vrouwen ook interessant? Deel het artikel dan op je social media kanalen. Hierdoor kunnen andere vrouwen het artikel ook lezen.
Referenties
1. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review – Patrick S Harty , Hannah A Zabriskie , Jacob L Erickson, Paul E Molling, Chad M Kerksick , Andrew R Jagim
2. The acute effects of multi-ingredient pre-workout ingestion on strength performance, lower body power, and anaerobic capacity – Andrew R Jagim, Margaret T Jones, Glenn A Wright, Carly St Antoine, Attila Kovacs, Jonathan M Oliver
3. The acute effects of a multi-ingredient pre-workout supplement on resting energy expenditure and exercise performance in recreationally active females – Michael Cameron, Clayton L Camic, Scott Doberstein, Jacob L Erickson, Andrew R Jagim
4. The effects of different doses of caffeine on maximal strength and strength-endurance in women habituated to caffeine – Aleksandra Filip-Stachnik, Michal Wilk , Michal Krzysztofik, Ewelina Lulińska, James J Tufano, Adam Zajac, Petr Stastny , Juan Del Coso
5. The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review – Jennifer L. Temple,Christophe Bernard, Steven E. Lipshultz, Jason D. Czachor, Joslyn A. Westphal and Miriam A. Mestre
6. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine – Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan,Jeffrey R. Stout,Jay R. Hoffman,Colin D. Wilborn,Craig Sale,Richard B. Kreider,Ralf Jäger,Conrad P. Earnest,Laurent Bannock,Bill Campbell,Douglas Kalman,Tim N. Ziegenfuss & Jose Antonio
7. β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis – Bryan Saunders , Kirsty Elliott-Sale, Guilherme G Artioli , Paul A Swinton, Eimear Dolan , Hamilton Roschel , Craig Sale, Bruno Gualano
8. Citrulline stimulates muscle protein synthesis in the post-absorptive state in healthy people fed a low-protein diet – A pilot study – Marion Jourdan, K Sreekumaran Nair, Rickey E Carter, Jill Schimke, G Charles Ford , Julie Marc, Christian Aussel, Luc Cynober
9. Impact of L-citrulline supplementation on oxygen uptake kinetics during walking – John Ashley, Youngdeok Kim, and Joaquin U. Gonzales
10. Safety and performance benefits of arginine supplements for military personnel: a systematic review – James R Brooks, Hellen Oketch-Rabah , Tieraona Low Dog , Dennis K J Gorecki , Marilyn L Barrett, Louis Cantilena, Mei Chung, Rebecca B Costello , Johanna Dwyer, Mary L Hardy, Scott A Jordan, Ronald J Maughan, Robin J Marles, Robert E Osterberg, Bruce E Rodda , Robert R Wolfe, Jorge M Zuniga, Luis G Valerio Jr , Donnamaria Jones, Patricia Deuste, Gabriel I Giancaspro, Nandakumara D Sarma
11. Acute supplementation of L-arginine affects neither strength performance nor nitric oxide production – Claudia M Meirelles , Cristiane Matsuura
12. Taurine in sports and exercise – Jennifer A. Kurtz, Trisha A. Van Dusseldorp, J. Andrew Doyle and Jeffrey S. Otis
13. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine – Richard B Kreider, Douglas S Kalman, Jose Antonio, Tim N Ziegenfuss, Robert Wildman, Rick Collins , Darren G Candow , Susan M Kleiner , Anthony L Almada , Hector L Lopez
14. Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans – Sarah R Jackman, Oliver C Witard, Andrew Philp, Gareth A Wallis, Keith Baar, Kevin D Tipton
15. Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review – Alexandre Fouré, David Bendahan
16. Safety of a dose-escalated pre-workout supplement in recreationally active females – Roxanne M Vogel, Jordan M Joy , Paul H Falcone , Matt M Mosman, Michael P Kim, Jordan R Moon
Hoi, mijn naam is Jelle en ik ben de oprichter van FitAddicted. Je ontdekt hier wekelijks tips, inspiratie, recepten en informatieve artikelen over onder meer sport, voeding en beter slapen die je hopelijk inspireren om positieve levensstijl veranderingen te maken. Wil je meer over me weten of over de website? Bekijk dan de “Over mij” pagina.
