Beste Pre Workout voor Vrouwen: Dit is de Top 3 van 2023

Pre workout supplementen worden ook steeds populairder bij vrouwen om hun fitness routines te verbeteren. Geen wonder dat ze op zoek naar de beste pre workout voor vrouwen. Pre-workout supplementen kunnen namelijk helpen bij het opbouwen van droge spiermassa, sportprestaties en herstel verbeteren en kunnen zelfs het totale energieverbruik bij volwassenen verhogen (1, 2, 3). Om je te helpen bij je zoektocht naar de beste pre workout voor dames ontdek je in dit artikel de top 3 van dit moment. 

Wat zijn de beste pre-workout supplementen voor vrouwen

Om deze lijst met de beste pre-workout supplementen voor vrouwen samen te stellen, is er naar verschillende factoren gekeken, waaronder de kwaliteit van de ingrediënten. Zo moet een goede pre-workout gemaakt zijn van door onderzoek ondersteunde ingrediënten. Ook is er gekeken naar reviews en ervaringen van echte gebruikers en de prijzen van de supplementen.

Kortom: al het vooronderzoek is gedaan zodat je niet zelf op het internet hoeft te zoeken. Als je een van de volgende optie kiest zul je zeker tevreden zijn. 

1. Women’s Pre Workout – XXL Nutrition

Kijk voor de beste prijs bij:

xxlnutrition.com

bol.com

De eerste in de lijst is van het bekende supplementenmerk XXL Nutrition. Dit supplement is speciaal ontwikkelt voor vrouwen die het maximale uit hun training willen halen. Women’s Pre Workout bevat slechts slechts 20 calorieën en 0,3 gram suiker per portie van 10 gram is dit supplement ook ideaal te gebruiken binnen een calorie-beperkend dieet.

Wil je weten wat andere vrouwen van Women’s Pre Workout vinden? Klik en bekijk dan de ruim 30+ ervaringen van andere vrouwen >>

Een ander belangrijk ingrediënt in Women’s Pre Workout is natuurlijk cafeïne met 230 mg per portie van 10 gram. Het bevat ook een mix van andere krachtige ingrediënten, zoals 2 gram beta-alanine, 1 gram taurine, 1 gram L-citrulline en groene thee extract die je uithoudingsvermogen verhogen en je helpen om langer en harder te trainen. 

Women’s Pre Workout is verkrijgbaar in een heerlijke fruit punch-smaak en zit in een pot van 300 gram. Je mengt 1 scoop van 10 gram met 200 ml water of een andere drank naar keuze.

2. Pre-Workout – Orange Fit

Kijk voor de beste prijs bij:

bol.com

De laatste in de lijst van de beste pre-workouts voor vrouwen is Pre-Workout van Orange FIt. Dit is een pre-workout dat geschikt is voor mannen en vrouwen en bevat een een mix van verschillende ingrediënten waaronder Beta-alanine (1.5 gram) en Citruline (3,25 gram). Deze ingrediënten helpen je om je energie en uithoudingsvermogen te verhogen waardoor je langer en beter kunt trainen.

Pre-Workout van OrangeFit spreekt voor zich, maar de meningen van andere kunnen ook verhelderend zijn. Bekijk hier de ervaringen van andere vrouwen >>

Bovendien bevat Pre-Workout 160 mg cafeïne (guarana-extract), die je lichaam stimuleert en je focus en alertheid verhoogt, zodat je zelfs op de meest vermoeiende momenten scherp blijft. Daarnaast is Pre-workout van Orange Fit verrijkt met ingrediënten Taurine en Arginine. Taurine speelt een belangrijke rol om spiervermoeidheid te vertragen en je sportprestaties bevorderen.

Wat extra fijn is, is dat Pre-Workout glutenvrij, lactosevrij, suikervrij, veganistisch en vegetarisch is. Ideaal voor mensen met allergieën, coeliakie of voor wie dierlijke producten wil vermijden. Pre-Workout is verkrijgbaar in 1 smaak, namelijk aardbei dat ook nog eens smaakt naar echte aardbeien!

3. Pre workout Booster – Womens Best

Kijk voor de beste prijs bij:

supspace.nl

bol.com

Een pre-workout supplement dat speciaal voor vrouwen is gemaakt is Pre Workout Booster van Women’s Best. Dit supplement is bedoeld om je energie, uithoudingsvermogen en je focus te verbeteren zodat je harder en langer kunt trainen. 

Meer weten wat vrouwen van dit pre workout supplementen vinden? Ontdek dan de ervaringen van andere vrouwen >>

De combinatie van ingrediënten zoals -arginine, l-citrulline, creatine monohydraat (Creapure^®), beta-alanine en cafeïne (100 mg) helpen je bij het verbeteren van de bloedstroom, het verminderen van vermoeidheid en het verhogen van de spieruithoudingsvermogen. Bovendien bevat het ook dit supplement nauwelijks calorieën waardoor het perfect is om te gebruiken tijdens een caloriearm dieet. 

Pre Workout Booster van Womens Best verkrijgbaar in verschillende smaken zoals mixed berry en tropical punch. Dit maakt het nemen van een pre workout supplement niet alleen effectief, maar ook nog eens een smakelijke ervaring. 

Wat is een pre-workout?

Een pre-workout is een specifiek voedingssupplement dat is bedoeld om je energie en prestaties tijdens je training te verbeteren. Pre-workouts zijn meestal in poedervorm verkrijgbaar en kunnen worden gemengd met water of andere dranken. 

De meeste pre-workouts zijn niet specifiek samengesteld om aan de voedingsbehoefte van mannen of vrouwen te voldoen. Ze kunnen dan ook door iedereen gebruikt worden. 

Welke ingrediënten bevatten pre-workout supplementen?

Bij het zoeken naar een pre-workout supplemente voor vrouwen moet er rekening gehouden worden met specifieke ingrediënten. Van sommige is namelijk aangetoond dat ze effectiever zijn dan andere. Bovendien kunnen sommige ingrediënten bijwerkingen veroorzaken.

• Cafeïne – Het is aangetoond dat cafeïne kracht en sportprestaties verbeterd. Toch kunnen sommige mensen gevoelig zijn voor de stimulerende effecten van cafeïne (4, 5). 
• Beta-alanine -Een ander ingrediënt die vaak terugkomt in pre workouts is beta-alanine. Dit is een aminozuur dat volgens onderzoek de opbouw van zuur in je spierweefsel kan voorkomen. Echter kan beta alanine een onschuldig tintelend gevoel veroorzaken wat sommige mensen niet fijn vinden (6, 7).
• L-citrulline – L-citrulline is een andere aminozuur waarvan is aangetoond dat het de bloedtoevoer naar je spieren verbeterd. Daardoor kunnen je spieren meer zuurstof en meer voedingsstoffen ontvangen om zo je training prestaties en spiergroei te stimuleren (8, 9). 
• L-arginine – ook L-arginine is een aminozuur die je soms terug ziet in pre-workouts. Enkele studies laten zien dat het de productie van stikstofmonoxide stimuleert. Maar is er niet gebleken dat L-arginine de sportprestaties ten goede komt, omdat het al door je lichaam wordt afgebroken voordat het in je bloedbaan komt (10, 11). 
• Taurine – is een aminozuur dat kan helpen om spiercontractie te verbeteren, spiervermoeidheid te vertragen en sportprestaties bevorderen. Een overzicht van maar liefst 19 studies lieten verschillende voordelen zien zoals minder spierschade, verbeterde hersteltijden en een verbeterde kracht en vermogen (12).
• Creatine – Wil je meer kracht ontwikkelen zoek dan een pre-workout supplement dat creatine bevat. Creatine is namelijk een van de meest bestudeerde supplementen binnen de fitnessindustrie. Van creatine is namelijk aangetoond dat het zowel de spierkracht als trainings prestaties verbeterd (13). 
• BCAA’s – BCAA’s zijn een groep van drie essentiële aminozuren, namelijk leucine, isoleucine en valine. Van BCAA’s is het wetenschappelijk aangetoond dat ze de spiergroei verhogen en spierpijn verminderen, al moet hier nog veel meer onderzoek naar gedaan worden (14, 15). 

Waar moet je op letten bij het kiezen van een pre workout?

Pre workout supplementen kunnen je helpen om je energieniveau te verhogen en je sportprestaties te verbeteren. Helaas zijn niet alle pre workout supplementen gelijk. Daarom ontdek je hieronder enkele factoren waarop je moet letten.

• Persoonlijke fitnessdoelen – wil je spieren opbouwen of je uithoudingsvermogen verbeteren? Zoek daarom een product dat is samengesteld om je trainingsdoelen te ondersteunen.
• Ingrediënten – lees altijd de ingrediëntenlijst zorgvuldig door. Zo weet je zeker dat het dat het product de juiste en wetenschappelijke onderbouwde ingrediënten bevat. Wist je dat sommige supplementen ook eigen mengsels, kunstmatige zoetstoffen en andere additieven kan bevatten. Controleer dus de ingrediënten als je deze wilt vermijden. 
• Allergenen – sommige pre-workout supplementen kunnen ook veel voorkomende allergenen bevatten. Denk dan aan zuivel of gluten. Kijk daarom altijd de ingrediënten goed na als je een voedselallergie of een intolerantie hebt.

Zijn pre-workouts veilig?

Hoewel pre-workouts als veilig worden beschouwd voor gezonde volwassen mensen, worden sommige ingrediënten voor bepaalde groepen afgeraden. Denk dan aan mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zwanger zijn of borstvoeding geven.

Twijfel je of je een pre-workout mag en kan gebruiken? Overleg altijd eerst met (huis) arts voordat je een nieuw supplement probeert. Daarnaast bevatten pre-workouts stimulerende middelen die door iedereens anders ervaart kan worden (16). 

Daarom is het algemeen advies om te beginnen met een kleinere dosis van een cafeïnehoudend pre-workout om te kijken of het supplement je goed bevalt. Heb je liever een cafeïnevrije pre workout, bekijk dan eens het artikel beste pre workout zonder cafeïne voor meer informatie.

Tot slot

Een pre-workout supplement kan je energieniveau verhogen en je sportprestaties en herstel bevorderen. Aangezien er verschillende soorten pre-workouts te koop zijn, is het belangrijk dat je onderzoek doet om een voor jou veilig en effectief product te vinden die aan je fitness behoeftes voldoet.

Zoek in het algemeen naar een product dat door derden is getest en dat ingrediënten bevat zoals L-citrulline, creatine, beta-alanine en cafeïne, afhankelijk van je tolerantie en voorkeuren. 

Vond je het artikel beste pre-workout voor vrouwen ook interessant? Deel het artikel dan op je social media kanalen. Hierdoor kunnen andere vrouwen het artikel ook lezen.

Referenties

<sup>1. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review – Patrick S Harty , Hannah A Zabriskie , Jacob L Erickson, Paul E Molling, Chad M Kerksick , Andrew R Jagim
2. The acute effects of multi-ingredient pre-workout ingestion on strength performance, lower body power, and anaerobic capacity – Andrew R Jagim, Margaret T Jones, Glenn A Wright, Carly St Antoine, Attila Kovacs, Jonathan M Oliver
3. The acute effects of a multi-ingredient pre-workout supplement on resting energy expenditure and exercise performance in recreationally active females – Michael Cameron, Clayton L Camic, Scott Doberstein, Jacob L Erickson, Andrew R Jagim
4. The effects of different doses of caffeine on maximal strength and strength-endurance in women habituated to caffeine – Aleksandra Filip-Stachnik, Michal Wilk , Michal Krzysztofik, Ewelina Lulińska, James J Tufano, Adam Zajac, Petr Stastny , Juan Del Coso
5. The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review – Jennifer L. Temple,Christophe Bernard, Steven E. Lipshultz, Jason D. Czachor, Joslyn A. Westphal and Miriam A. Mestre
6. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine – Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan,Jeffrey R. Stout,Jay R. Hoffman,Colin D. Wilborn,Craig Sale,Richard B. Kreider,Ralf Jäger,Conrad P. Earnest,Laurent Bannock,Bill Campbell,Douglas Kalman,Tim N. Ziegenfuss & Jose Antonio
7. β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis – Bryan Saunders , Kirsty Elliott-Sale, Guilherme G Artioli , Paul A Swinton, Eimear Dolan , Hamilton Roschel , Craig Sale, Bruno Gualano
8. Citrulline stimulates muscle protein synthesis in the post-absorptive state in healthy people fed a low-protein diet – A pilot study – Marion Jourdan, K Sreekumaran Nair, Rickey E Carter, Jill Schimke, G Charles Ford , Julie Marc, Christian Aussel, Luc Cynober
9. Impact of L-citrulline supplementation on oxygen uptake kinetics during walking – John Ashley, Youngdeok Kim, and Joaquin U. Gonzales
10. Safety and performance benefits of arginine supplements for military personnel: a systematic review – James R Brooks, Hellen Oketch-Rabah , Tieraona Low Dog , Dennis K J Gorecki , Marilyn L Barrett, Louis Cantilena, Mei Chung, Rebecca B Costello , Johanna Dwyer, Mary L Hardy, Scott A Jordan, Ronald J Maughan, Robin J Marles, Robert E Osterberg, Bruce E Rodda , Robert R Wolfe, Jorge M Zuniga, Luis G Valerio Jr , Donnamaria Jones, Patricia Deuste, Gabriel I Giancaspro, Nandakumara D Sarma
11. Acute supplementation of L-arginine affects neither strength performance nor nitric oxide production – Claudia M Meirelles , Cristiane Matsuura
12. Taurine in sports and exercise – Jennifer A. Kurtz, Trisha A. Van Dusseldorp, J. Andrew Doyle and Jeffrey S. Otis
13. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine – Richard B Kreider, Douglas S Kalman, Jose Antonio, Tim N Ziegenfuss, Robert Wildman, Rick Collins , Darren G Candow , Susan M Kleiner , Anthony L Almada , Hector L Lopez
14. Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans – Sarah R Jackman, Oliver C Witard, Andrew Philp, Gareth A Wallis, Keith Baar, Kevin D Tipton
15. Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review – Alexandre Fouré, David Bendahan
16. Safety of a dose-escalated pre-workout supplement in recreationally active females – Roxanne M Vogel, Jordan M Joy , Paul H Falcone , Matt M Mosman, Michael P Kim, Jordan R Moon</sup>

Over de auteur

Jelle

Hoi, mijn naam is Jelle en ik ben de oprichter van FitAddicted. Je ontdekt hier wekelijks tips, inspiratie, recepten en informatieve artikelen over onder meer sport, voeding en beter slapen die je hopelijk inspireren om positieve levensstijl veranderingen te maken. Wil je meer over me weten of over de website? Bekijk dan de “Over mij” pagina.