8 Fitness Tips voor Vrouwen …

... voor een Mooi Gevormd Lichaam

Jelle Damen

Opzoek naar goede fitness tips voor vrouwen? Fitness je al en wil je meer uit je trainingen halen of start je net met fitness, maar heb je geen idee waar je moet beginnen?

Dan heb je geluk!

In dit artikel bespreek ik acht verschillende fitness tips voor vrouwen die je op weg helpen naar een slanker een mooi vormgegeven lichaam.

Meer weten?

Lees dan vooral snel verder.

1: Stel doelen

fitness tips voor vrouwen, wat zijn jouw doelen?

De eerste tip die ik je geef uit de lijst van “fitness tips voor vrouwen” is het stellen van duidelijke doelen.

Want wat wil je bereiken?

Wil je je vetpercentage verlagen, je uithoudingsvermogen verbeteren of wil je een strak afgetraind lichaam voor in de zomer?

Allemaal verschillende motivaties en bijhorende doelstellingen.

Om te zorgen dat je persoonlijke doelstellingen bereikt is het slim om je doelstellingen SMART (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden) te beschrijven.

Je noteert dus wat je werkelijk wilt bereiken, waar je dit wilt bereiken, wanneer en waarom je je doel wilt bereiken.

Motivatie is een belangrijk wanneer je fitnest. Het vormt namelijk de basis voor je persoonlijke doelen. Heb je geen motivatie dan is het bijna onmogelijk om je doelen te bereiken.

Schrijf daarom je doelstellingen op, print ze uit of zet ze anders op je telefoon, zodat je ze terug kunt lezen.

2: Eet de juiste voeding

Het eten van de juiste voeding is belangrijk om je persoonlijke doelstellingen te halen. Is je doel om je vetpercentage te verlagen en tegelijkertijd zo min mogelijk spiermassa te verliezen of juist spiermassa opbouwen?

Dan is het belangrijk dat je je voeding op orde hebt.

Zo is het bijvoorbeeld om lichaamsvet te verliezen belangrijk om over een langere periode meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt.

Maar ook het voldoende binnenkrijgen van voedingsstoffen zoals eiwitten [1, 2], koolhydraten en gezonde vetten in de juiste verhoudingen is voor je lichaam belangrijk.

Ik begrijp dat je het misschien lastig vind om de juiste gerechten te vinden met alle voedingstoffen in de juiste verhoudingen.

Daarom raad ik ook het Fitcooking voeding en fitness plan aan. In dit handboek ontdek je onder meer 130 eiwitrijke recepten, macrocalculators voor vetverlies en spieropbouw en voedingsschema’s op maat. Daarnaast kom je ook meer te weten hoe je zelf op een makkelijke manier je eigen voedingsschema’s samenstelt. Voor meer informatie over dit handboek >> klik dan hier <<

3: Drink dagelijks voldoende water

De derde tip in de lijst van “fitness tips voor vrouwen” is het drinken van voldoende water. Water drinken is namelijk goed voor je algemene gezondheid en kan je zelfs helpen om op een gezond gewicht te blijven.

Zo blijkt uit een studie van meer dan 9500 mensen dat de personen die niet overdag niet genoeg dronken een hogere BMI hadden en meer kans hadden zwaarlijvig te zijn dan de personen die wel genoeg dronken [3]. 

Maar hoeveel water moet je dan drinken?

Actieve sporters wordt aangeraden om op sportdagen wel twee tot drie liter water te drinken. Dit is wel afhankelijk van de duur van je training, hoe warm het is en hoe intensief je training is [4].

Een handige richtlijn om vochttekort te voorkomen is om voor, tijdens en na je training te drinken.

4: Doe aan krachttraining en train zwaar

7 Fitness tips voor vrouwen

Eén van de belangrijkste fitness tips voor vrouwen is het starten met krachttraining. Helaas denken veel vrouwen bij krachttraining aan zware gewichten en grote spieren.

Maar wees gerust.

Het krijgen van grote spieren is bij vrouwen lastig, omdat vrouwen een veel lager testosteron gehalte hebben dan mannen (gemiddeld 15 keer minder) waardoor spiergroei niet snel gaat [5, 6].

Wil je afvallen, een slanker lichaam, mooi gevormde billen, benen en buik dan is krachttraining aan te raden [7].  

En wist je dat krachttraining nog meer voordelen kent?

Zo krijg je meer spierkracht, betere coördinatie en loop je minder risico op hart en vaatziektes [8]. Andere voordelen van krachttraining zijn:

  • Helpt goed tegen botontkalking
  • Verlaagt het risico op diabetes
  • Vermindert lage rugklachten
  • Verbetert je mentale gezondheid

5: Train met een trainingsschema

Naast je persoonlijke doelen, voeding en je fitness oefeningen is een goed trainingsschema waarbij alle spiergroepen aan bod komen.

Kortom, daag je lichaam uit.

Maar het wilt niet zeggen dat als je een trainingsschema hebt opgesteld dat je klaar bent voor de komende maanden. Doordat je nu een plan hebt, zie je sneller resultaat.

Maar om te zorgen dat je vorderingen blijft maken is het belangrijk dat je na een tijdje trainingsschema aanpast.

Vaak houden fitnessclubs dit voor je in de gaten. Maar het kan zeker geen kwaad om hier zelf ook op te letten.

Je kunt al vrij makkelijk je persoonlijke vorderingen noteren in een simpel logboekje.

6: Leer de juiste technieken

Bij krachttraining is het belangrijk dat je goed let op de techniek en de uitvoering van een oefening. Zorg voordat je begint aan je training dat je eerst goed onderzoek doet naar de oefeningen die je op je wilt uitvoeren.

Vraag anders je fitnessinstructeur of deze de oefeningen voor wilt doen, zodat je het maximale uit je training haalt.

Doe je de oefening niet goed dan bestaat er de kans dat je vervelende en pijnlijke blessures oploopt.

Ben je een beginner?

Bedenk dan goed dat nog niet elke oefening geschikt voor je is. Je kracht is namelijk verre van optimaal.

En als je spieren de last nog niet kunnen dragen vergroot je de kans op blessures.

Bouw dus eerst je kracht op voordat je aan het zwaardere werk begint.

7: Geef je lichaam de kans om zich te herstellen

fitness tips voor vrouwen, las rust pauzes in

Nummer zeven in de lijst van “fitness tips voor vrouwen” is dat je je lichaam rust moet gunnen. Sport daarom ook niet iedere dag.

Je spieren moeten na een intensieve training de kans krijgen om zich te herstellen [9, 10].

Doe je dit niet en blijf je maar door trainen, dan is de kans groot dat je spieren overbelast raken.

Luister dus goed naar je lichaam.

Plan altijd minimaal twee dagen rust tussen je trainingen en slaap dagelijks ongeveer zeven tot acht uur.

8. Train samen met een vriend of vriendin

Heb je moeite om aan de eerder genoemde tips te houden, nodig dan een vriend of vriendin uit om je te helpen om op koers te blijven.

Verschillende wetenschappelijke studies tonen namelijk aan dat mensen die graag willen afslanken / een afgetraind lichaam willen meer kans hebben om vast te houden aan de tips [11, 12, 13].

Mensen hebben zelfs de neiging om meer gewicht te verliezen dan wanneer ze alleen zouden trainen.

Door jezelf te omringen met positieve mensen die je een goed gevoel geven en je willen helpen om je doelen te halen zorgen ervoor dat je gemotiveerd blijft.

8 Fitness tips voor vrouwen tot slot

Wil je grotere sprongen maken en zeker weten dat je alles tot in de puntjes goed uitvoert, dan raad ik het Droog Trainen Protocol Vrouwen aan.

Dit programma is speciaal gemaakt voor vrouwen die graag een mooi, slank en wel gevormd lichaam willen hebben.

In dit programma word je stap voor stap meegenomen door de trainingen, voeding en trainingsschema’s om het maximale uit je trainingen te halen.

Bekijk de volgende ervaringen van andere vrouwen maar eens.

Mocht je vragen hebben over de 8 fitness tips voor vrouwen of over het Droog Trainen Protocol Vrouwen laat dan onderaan dit bericht een reactie achter. Vond je het artikel waardevol, deel dan het artikel op social media.

FitAddicted.nl - Jelle Damen

Hoi, mijn naam is Jelle en ik ben de oprichter van FitAddicted. Je ontdekt hier wekelijks tips, inspiratie, recepten en informatieve artikelen over onder meer sport, voeding en beter slapen die je hopelijk inspireren om positieve levensstijl veranderingen te maken. Wil je meer over me weten of over de website? Bekijk dan de “Over mij” pagina.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Meer artikelen

Klik op 1 van de categorieën en ontdek meer interessante artikelen.