Is creatine slecht voor je nieren en lever?

Is creatine slecht voor je nieren? Je bent niet de enige met deze vraag. Veel sporters die creatine gebruiken om meer uit hun training te halen en meer spiermassa te krijgen willen graag weten of het veilig is voor je nieren. 

Het korte antwoord op deze vraag: bij het juiste gebruik is creatine over het algemeen veilig en niet slecht voor je nieren. 

In dit artikel kom je meer te weten hoe creatine en creatinine zich tot elkaar verhouden, wat wetenschappelijk onderzoek vertelt en wanneer je beter geen creatine kunt nemen.

Creatine en je nierfunctie en leverfunctie

Als je creatine gebruikt of van plan bent om het te gaan gebruiken, vraag je je misschien af wat het effect ervan is op je nieren. Deze zorgen komen vaak door verwarring tussen creatine en creatinine, een stof die je lichaam aanmaakt. 

Creatine is voornamelijk aanwezig in je spieren en speelt een belangrijke rol bij de energielevering tijdens een zware training. Het afbreken van spierweefsel zet creatine om in creatinine, een normaal en natuurlijk proces. 

Je kunt creatinine dan ook het beste zien als een afvalstof die je nieren uit je bloed filteren en via je urine je lichaam verlaat. Het geeft dan ook aan hoe goed je nieren werken. 

Voor mensen met veel spiermassa, zoals krachtsporters, zijn hogere creatininewaarden normaal. Het is belangrijk om te weten dat een hoger niveau van creatinine door meer spiermassa niet betekent dat er iets mis is met je nieren.

Leestip: is het mogelijk om creatine te mengen met whey eiwitshakes? In creatine combineren met whey kom je te weten of dat wel veilig is en of het extra voordelen heeft.

Wat zegt de wetenschap?

Creatine kan zoals gezegd de creatininespiegel in je bloed licht verhogen. Artsen kijken vaak naar creatinine om te zien hoe het met je lever en nieren gaat.

Het feit dat creatine de creatininespiegel verhoogt, betekent echter niet dat het schadelijk is voor je nieren of lever (1). Tot nu toe is er bij gezonde mensen door geen enkel onderzoek bewezen dat creatine slecht is voor je nieren of lever (2).

Een onderzoek dat lang liep bij jonge Amerikaanse rugbyspelers, liet zien dat er geen problemen waren met hun lever of nieren (3). Ook andere studies waarin gekeken werd naar bepaalde stoffen in urine zagen geen veranderingen na het nemen van creatine (4, 5). 

Ook een onderzoek dat maar liefst vier jaar duurde concludeerde ook dat creatine geen negatieve bijwerkingen heeft (6).

Let goed op als …

Hoewel creatine over het algemeen veilig is, zijn er wel speciale punten waar sommige mensen goed op moeten letten. Als je diabetes hebt of een hoge bloeddruk, is het slim om voorzichtig te zijn.

In dat geval is het goed om niet meer dan 3 tot 5 gram creatine per dag te nemen. Dit is om er zeker van te zijn dat je geen problemen krijgt.

Voor mensen met nierproblemen die ze vanaf hun geboorte hebben of die later zijn gekomen, is het beter om geen creatine te gebruiken. Hun nieren werken misschien niet goed genoeg om met de extra belasting om te gaan. 

Conclusie

Door het lezen van dit artikel weet je nu dat creatine en creatinine twee verschillende dingen zijn. Bij krachttraining zie je soms dat de creatininespiegel stijgt, maar dat betekent niet meteen iets ernstigs voor je nieren. Het laat eigenlijk zien dat je nieren hun werk doen.

Mocht je creatine supplementen gebruiken, kan het slim zijn om dit door te geven als je voor iets anders bij de dokter bent. Zo krijgt de dokter een compleet beeld. Twijfel of je creatine supplementen mag gebruiken, vraag je dokter dan om advies. Vaak kan een simpel onderzoek je al geruststellen.

Vond je dit artikel waardevol? Deel het artikel dan op je social media kanalen. Zo kunnen anderen de informatie ook lezen en een goede keuze maken.

Referenties:

1. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? – Jose Antonio, Darren G. Candow, Scott C. Forbes, Bruno Gualano, Andrew R. Jagim, Richard B. Kreider,Eric S. Rawson, Abbie E. Smith-Ryan, Trisha A. VanDusseldorp, Darryn S. Willoughby and Tim N. Ziegenfuss

2. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine – Richard B. Kreider, Douglas S. Kalman Jose Antonio, Tim N. Ziegenfuss, Robert Wildman, Rick Collins, Darren G. Candow, Susan M. Kleiner, Anthony L. Almada and Hector L. Lopez

3. Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players – David L Mayhew , Jerry L Mayhew, John S Ware

4. Creatine supplementation improves performance, but is it safe? Double-blind placebo-controlled study – Douglas Almeida , Alessandra Colombini, Marco Machado

5. Novel renal biomarkers show that creatine supplementation is safe: a double-blind, placebo-controlled randomized clinical trial – José de Oliveira Vilar Neto, Carlos Alberto da Silva, Gdayllon Cavalcante Meneses, Daniel Vieira Pinto,Luciana Catunda Brito, Said Goncalves da Cruz Fonseca, Renata de Sousa Alves, Alice Maria Costa Martins, Cláudio de Oliveira Assumpção, and Elizabeth De Francesco Daher

6. Creatine supplementation and health variables: a retrospective study – B K Schilling, M H Stone, A Utter, J T Kearney, M Johnson, R Coglianese, L Smith, H S O’Bryant, A C Fry, M Starks, R Keith, M E Stone